Йога с Эллен Фербеек (Yoga Journal)

Эллен Фербеек, главный редактор журнала Yoga Journal, рассказывает о звуке "Ом" и скручивании сидя.

Звук мироздания

«Ом…» – мантра, которую часто исполняют в начале и в конце занятия. Такая традиция подчеркивает, что это первый звук, звук мироздания. Йоги говорят, что «ом» – интернациональное слово, которое означает «все то, что было, есть и будет». Произнося эту мантру в начале урока, ты отпускаешь все мысли, проблемы и соединяешься со Вселенной, концентрируешься на практике. Кроме того, ты сможешь ощутить приятные вибрации в голове. Попробуй спеть мантру «ом» дома. Возможно, это будет звучать забавно – скорее как «ауммм».

АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА: Cкручивания сидя

Я люблю скручивания. Они развивают гибкость и дают возможность почувствовать, как твое тело очищается изнутри. Ардха Матсиендрасана – надежное средство реабилитации после бессонной ночи или на следующее утро после вечеринки, где было много разных закусок и коктейлей.

ПОЗА ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ

Правильное выполнение этой асаны способствует хорошему пищеварению и очищению организма, ускоряет выведение шлаков и токсинов, делает позвоночник гибче и сильнее, укрепляет и массирует внутренние органы – в первую очередь желудок, почки и кишечник.

Важный момент: не забудь вытягивать позвоночник вверх перед самим скручиванием и всегда выполняй упражнение и влево, и вправо.

Технику выполнения этой асаны ты найдешь на yogajournal.ru/newbie/asana/twist/14693/

СПРОСИ ГУРУ

Почему йогой, как правило, занимаются босиком?

В носках практиковать йогу и небезопасно, и неудобно. Небезопасно, потому что есть риск поскользнуться. Босиком на коврике или на полу ты себя будешь чувствовать гораздо устойчивее. И, что очень важно, сможешь наблюдать за работой своих ступней. Твой преподаватель будет часто повторять: «Раскройте пальцы, поднимайте своды стоп, прижимайте пятки к полу». Ну и, кроме того, довольно приятно почувствовать, как твои ноги плотно прижимаются к поверхности.

ФОТО: ТАНЯ ЗОММЕР. HEMIS/LEGION-MEDIA. PHOTOXPRESS (2). ВИЗАЖИСТ: ОЛЬГА КУРКИНА. СТИЛИСТ: ЛАДА АРЗУМАНОВА. НА ЭЛЛЕН: МАЙКА, ADIDAS BY STELLA MCCARTNEY