1 Наклоны в сторону
Исходное положение: стоя на коленях (на ширине плеч), одна рука на кольце, другая на поясе. Выдох – давя на кольцо, наклонись точно в сторону. Поясницу не прогибай, таз в сторону не уводи. Повтори в другую сторону.
2 Скручивание в сторону
Исходное положение: сидя, ноги скрестно, плечи расправлены, локти точно в стороны. Выдох – скрути корпус вправо в области талии. Спина прямая, макушка смотрит вверх, ягодицы прижаты к полу! Повтори в другую сторону.
3 Разгибание спины
Исходное положение: лежа на животе, руки с кольцом впереди. Вдох – сведи лопатки, потянись грудью вверх, медленно выпрямляя руки. Плечи не поднимай, голову не запрокидывай!
4 Подъем корпуса
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты. Выдох – сжимая кольцо бедрами, напряги пресс, потянись руками, подними голову, оторви плечи от пола. Стопы на полу! Сделай вдох. Выдох – медленно опустись, по одному прижимая позвонки к полу.
5 Подъем ног лежа
Исходное положение: лежа на боку с опорой на руку, ноги вытянуты, кольцо зажато. Выдох – напряги мышцы живота, надави на кольцо снизу, подними обе ноги. Корпус вытянут, поясницу не прогибай! Поменяй ноги.
Опубликовано:
Cosmopolitan Россия - Апрель 2007
Дата: 02.05.2007 09:00:00
Дата: 02.05.2007 09:00:00
я про такое кольцо и не слышала
тобы сформировать талию, укрепить мышцы и улучшить осанку, тренер клубов World Class Женя Белозерова предлагает упражнения с изотоническим кольцом по системе «Пилатес». Их показывает выпускница «Фабрики звезд-5» и мастер спорта по баскетболу Ирсон Кудикова.
Читать далее: http://www.cosmo.ru/mirror/your_health/191000/#ixzz1F0GQl7s4
Интересненько!Спасибо!
возьму упражнения для своего комплекса