Закрепи успех!

Ты чувствуешь себя гораздо увереннее, когда твоя прическа выглядит безупречно, а маникюр вызывает восхищение. Но хорошее состояние волос и ногтей зависит не только от косметических средств, которыми ты пользуешься, но и от того, что ты ешь. Как же нужно питаться, чтобы поддерживать их здоровыми?

Ты чувствуешь себя гораздо увереннее, когда твоя прическа выглядит безупречно, а маникюр вызывает восхищение. Но хорошее состояние волос и ногтей зависит не только от косметических средств, которыми ты пользуешься, но и от того, что ты ешь. Как же нужно питаться, чтобы поддерживать их здоровыми?

Волосы

Главным микроэлементом для них является сера в составе аминокислот – метионина, цистина, цистеина. На структуру и функцию волосяного фолликула огромное значение оказывают также витамины А, В5, В6, микроэлементы селен (Se), железо (Fe), медь (Cu), цинк (Zn). Когда организм недополучает необходимые ему вещества, то у твоих волос возникают проблемы.

Жирные волосы
• Это может объясняться дефицитом витаминов группы B, которыми богаты злаковые, орехи, яйца, зародыши пшеницы, бобовые. Большое количество этих витаминов содержится в дрожжах.

Сухие и ломкие
• Секутся и делаются ломкими волосы из-за нехватки жирных кислот. Обязательно включи в свой рацион такие продукты, как жирная рыба, орехи, оливки, растительное масло. И выпивай в день 6-8 стаканов воды.

Выпадение волос
• В этом виноват дефицит железа в организме. Поэтому в твоем рационе обязательно должны присутствовать печень, красное мясо, бобовые и злаковые. Особое внимание уделяй продуктам, содержащим белок: мясу, курице, рыбе. Постарайся меньше есть жареную, соленую и острую пищу. Колоссальный вред приносит фаст-фуд. Сведи к минимуму употребление газированных напитков, так как из волос вымываются минеральные вещества.

Тусклый цвет
• Причиной этого явления может быть недостаток цинка в организме. Восполнить его помогут устрицы и другие морепродукты, мясо, овсяные хлопья. Дополнительно для блеска употребляй творог и морскую капусту. Дольше сохранить цвет помогут продукты, богатые анти­оксидантами (фрукты, овощи, зеленый чай).

Ногти

Очень полезно раз в неделю есть желе – желатин прекрасно укрепляет ногти. Обязательно включи в меню рыбу, орехи, морковь с растительным маслом, тыкву – они богаты витамином А.

Завтрак Отдавай предпочтение крупе (рису, гречке, геркулесу) с добавлением овощей, фруктов, орехов, растительного масла и меда.
Обед Употребляй в пищу продукты с полноценным белком: рыбу, птицу, постное мясо со всевозможными салатами или тушеными овощами.
Ужин Приготовь овощи, добавляя к ним рыбу, морепродукты, возможно, небольшое количество крупы, грибов или бобовых.
Между основными приемами пищи Ешь фрукты, подсушенный хлеб из муки грубого помола и не забывай пить много воды (2-2,5 л). Старайся следить за работой кишечника и обязательно высыпайся.