Плоский живот хочется иметь всем. Но природа не всегда считается с нашими желаниями. Уделяя этим упражнениям всего 6 минут в день, ты уже через полтора месяца сможешь похвастаться отличным прессом.
Важно! Постарайся выполнить как можно больше упражнений за одну минуту.
| Упавший жук | Прямые и косые мышцы живота |
 | Ляг на спину, руки и ноги подними вверх перпендикулярно полу. |
 | Напрягая мышцы пресса, одновременно опусти как можно ниже правую руку и левую ногу, не касаясь ими пола. |
 | Вернись в исходную позицию. Затем повтори упражнение левой рукой и правой ногой. Спину не отрывай от пола. |
| Боковой упор | Руки, боковые мышцы |
 | Ляг на бок и приподними верхнюю часть туловища, опираясь на левое предплечье и внешнюю сторону левой ступни. Сохраняй равновесие. Тело должно образовывать прямую линию от головы до ног. Задержись в верхней точке на 30 секунд (мышцы пресса напряжены). Затем сделай это упражнение на правой стороне. |
| Альпинисты | Руки, косые мышцы живота |
 | Прими упор лежа: руки опираются о скамейку, ноги на полу на носках. Пресс напряжен, тело образует прямую линию от лодыжек до головы. |
 | Согни правое колено и медленно подними его как можно выше от пола. Вернись в исходное положение. Выпол- ни то же самое левой ногой. |
| Ножницы | Внутренняя поверхность бедра, нижняя часть пресса |
 | Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Пресс напряжен. Ноги подняты над полом. Разведи их в стороны, чтобы они приняли V-образную форму. |
 | Следи за тем, чтобы ноги были прямыми. Скрещивай их до тех пор, пока правая нога не будет находиться над левой. Вернись в исходную позицию. Проделай упражнение в другую сторону, так чтобы левая нога оказалась над правой. |
| Повороты | Косые мышцы живота |
 | Лежа на спине, согни ноги в коленях, руки разведены в стороны, пальцы касаются головы. Выполняй скручивания, представляя, будто веревка притягивает правое плечо к левому колену (следи за тем, чтобы локти были широко расставлены, подбородок подними вверх). |
 | Расслабь мышцы живота, голову опусти на пол, повтори упражнение в другую сторону. |
| Равновесие | Прямые мышцы живота |
 | Ляг на спину, руки положи под таз: указательные и большие пальцы образуют треугольник. Затем, держа ноги вместе, подними их к потолку. Следи за тем, чтобы пресс был напряжен. |
 | Теперь медленно опускай левую ногу, стараясь не касаться пола. Вернись в исходную позицию. Проделай то же самое правой. |
Похожие статьи
Опубликовано:
Cosmo Beauty Россия - Лето 2008
Заголовок в журнале: "Минутное дело"
спорт, спорт, спорт
запомню
Лень уходит, когда чувствуешь приятное напряжение в мышцах и бодрость после зарядки. Потом уже занятия хочется повторить,это как наркотик. Вот уже и хорошая привычка появляется!
полезно
какие замечательные упражнения. Вот бы еще перебороть свою лень
тренируем мышцу
Неплохие упражнения
я вырываю такие странички из космо,кладу перед собой и повторяю упражнения.Девчонки,результат реально есть!Так что стоит себя заставлять выполнять упражнения,не пожалеете!
Неплохие упражнения...
ммм)надо будет попробывать,посмотрим,что получится))
на заметку
ОБОЖАю такие статьи)))
надо попробовать.
Людиии, помогает! Опробовано на себе! Только упражнения, несмотря ни на что, ДАЖЕ на лень, придется выполнять КАЖДЫЙ день. И уже через месяц увидете результат!)))
круто посоветую подружки она будет радоваться
Интересно, буду проверять эффективность на себе;)
:прыг:
неа не поверю в жизни.прес может и будет,а вот жир ...жир будет сверху этого самого пресса
Конечно мышцы то окрепнут, но вот лишний жирок от таких упражнений врятли уйдет! Нужно что то по динамичние!
СУПЕР!!!!
Если ты уже с нами — просто авторизуйся.