Типовой проект

ВИОЛОНЧЕЛЬ
ТИП ФИГУРЫ Пышные плечи и особенно – грудь (от 4-го размера), очень тонкая талия и широковатые бедра (от 100 см), где легко откладывается жир. При этом ты очень женственна и сексуальна, выглядишь моложе своих лет, а внешностью пошла в маму или бабушку.
РИСКИ У тебя признаки телосложения типа «инь», свидетельствующего о повышенном уровне эстрогенов. Они замедляют увядание, укрепляют сердечно-сосудистую систему и костный аппарат – это плюс. Минусы в том, что избыток эстрогенов создает условия для мастопатии (разрастание соединительной ткани или кист в груди), миомы матки и утолщения ее слизистой оболочки (эндометрия), что чревато обильными и длительными кровотечениями.
ДЕЙСТВИЯ Раз в год  посещай маммолога (специалиста по здоровью молочных желез) и раз в полгода – гинеколога. Раз в месяц самостоятельно обследуй грудь. Тебе стоит сдать кровь на гормональный профиль, чтобы выяснить количество эстрогенов: если норма – риска нет, если повышен уровень – наблюдаться у врачей с пристрастием, продукты из сои исключить из питания – там находятся фитоэстрогены, природные аналоги женских половых гормонов.
ТВОЙ ФИТНЕС Сделай ставку на велотренажер, беговую дорожку и степпер со средней нагрузкой, аква-аэробику с акцентом на упражнения для нижней половины туловища и ног, а из клубных танцев выбери латину: темпераментные ритмы сальсы, ламбады и фламенко заставят интенсивно работать мышцы корпуса, ног и особенно – бедер.

Скарлетт Йоханссон

ТРЕУГОЛЬНИК
ТИП ФИГУРЫ Широкие плечи, узкие бедра, жир откладывается в верхней части тела. Дополнительные штрихи к портрету: не исключено, что на руках и ногах растут волосы, над верхней губой пробиваются усики, легко образуются растяжки и набирается вес, а на лице, спине и плечах вскакивают прыщи.
РИСКИ Телосложение типа «ян» с пропорциями мужской фигуры говорит об избытке андрогенов. Они могут стать причиной бесплодия, привести к гипертонии и избыточному весу.
ДЕЙСТВИЯ Не позволяй не в меру активизировавшимся мужским гормонам повредить твоей красоте и подорвать здоровье: если есть растительность в неположенных местах, проблемы с весом или циклом (нерегулярные, слишком скудные или обильные месячные), обратись к гинекологу-эндокринологу! Он проверит твой гормональный профиль и при необходимости скорректирует его.
ТВОЙ ФИТНЕС  Зарядка с легкими гантелями с большим количеством повторов, занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки, упражнения с отягощением для ног и мышц живота (выполняются лежа на мате), подъем по лестнице, степ-аэробика и балансирование на неустойчивой платформе (кор-аэробика).

ЛОЖКА или ГРУША
ТИП ФИГУРЫ Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабые и плохо развитые. Жир откладывается на бедрах, и от него, как правило, трудно избавиться.
РИСКИ Грушевидная фигура – типично женский и в целом один из наиболее благоприятных типов телосложения (встречается у 4 из 5 женщин с избыточным весом), хотя и тут есть свои проблемы: со временем могут развиться гормональные нарушения, варикозное расширение вен, заболевания суставов.
ДЕЙСТВИЯ Не позволяй своему весу отклоняться от нормы, носи удобную обувь и поддерживающие колготки (не менее 40 ден), чтобы разгрузить венозную систему.
ТВОЙ ФИТНЕС Прыжки через скакалку, занятия на велотренажере с легкой нагрузкой и тренажере, имитирующем греблю, упражнения с гантелями с большим количеством повторов, тренажеры типа «памп» и «барбелл» (со штангой весом до 10 кг), а также «слайд» (конькобежные движения на скользящей доске), кикбоксинг.

Дженнифер Лопес

ЛИНЕЙКА
ТИП ФИГУРЫ Пропорциональное телосложение с узкими плечами и бедрами, между которыми талия практически не просматривается, лишние килограммы поначалу равномерно распределяются по всему телу, но со временем начинают откладываться преимущественно на талии и животе.
РИСКИ Такая фигура легко превращается в подобие яблока со всеми вытекающими отсюда последствиями.
ДЕЙСТВИЯ Больше движения, меньше калорий! Пока ты контролируешь вес, твоему здоровью ничего не угрожает. А если правильно подобрать нагрузку, можно преобразиться из не слишком сексуальной «линейки» в весьма соблазнительные для мужского взгляда «песочные часы».
ТВОЙ ФИТНЕС Бег, прыжки через скакалку, подъем по лестнице, аэробика, танцы и степ, упражнения с отягощением, занятия на велотренажере с низким и средним сопротивлением, плавание, аква-аэробика, гребля и имитирующие ее тренажеры, спортивные танцы, тай-бо.

ЯБЛОКО
ТИП ФИГУРЫ Окружность талии превышает объем бедер, жир откладывается на животе, придавая ему сходство с яблоком.
РИСКИ Увеличивается вероятность сахарного диабета, гипертонии, стенокардии, желчнокаменной болезни, а опасность рака груди повышается в 6 раз! Если жир накапливается вверху живота (над пупком), возникает склонность к повышенному давлению, сердечной аритмии и заболеваниям почек. Если внизу (под пупком), нужно опасаться гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гепатита и других проблем с печенью.
«От жира на животе избавиться намного сложнее, чем от отложений на бедрах, – заявляет кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог Александра Владимировна Егорова. – Живот округляется не только за счет подкожных накоплений – жир оседает вокруг органов брюшной полости, затрудняя их работу. Из 20–25 кг жира, находящегося в женском теле, 2–5 кг составляет именно брюшной. Если ты полнеешь по типу яблока, значит излишки накапливаются главным образом внутри, что грозит срывом обмена веществ – метаболическим синдромом. При этом кровь переполняется жирными кислотами, холестерином и глюкозой, из-за чего страдают сердце, сосуды и другие органы».
ДЕЙСТВИЯ Почаще напрягай мышцы брюшного пресса, а сама расслабляйся! Абдоминальный (брюшной) жир, который вообще-то является мужской прерогативой, откладывается у барышень вроде тебя из-за хронического напряжения, тревоги или депрессии. Когда ты нервничаешь, в крови разыгрывается эндокринная буря, вследствие чего на внутренние системы обрушивается волна гормона стресса – кортизола. Чтобы утилизировать его, организм создает прослойку внутреннего жира. Хочешь избавиться от нее – храни олимпийское спокойствие!
ТВОЙ ФИТНЕС  Любые виды аэробной нагрузки, танец живота и занятия на силовых тренажерах с акцентом на мышцы брюшного пресса.