Как научиться медитировать?
Трудно ли медитировать? Научиться может каждый. Теоретически медитировать очень просто. Ты сидишь со скрещенными ногами, закрытыми глазами и стараешься находиться в настоящем. Все мысли сосредоточены на дыхании, и ты слушаешь только его.
Но практически все сложнее: мысли в твоем мозгу прыгают, как мячики для пинг-понга, утаскивая тебя то в прошлое, то в будущее. Если посторонние думы залетят в голову, не ругай себя. Но и не развивай мысли – просто отпусти их, пусть летят дальше. Старайся снова сконцентрироваться на дыхании. Избавиться от лишних дум позволяет также повторение мантр, например: «Я такая, какая я есть».
ТЕПЕРЬ ТЫ МОЖЕШЬ ЧИТАТЬ ЗАМЕТКИ ЭЛЛЕН О ЙОГЕ НЕ РАЗ В МЕСЯЦ, А ЕЖЕНЕДЕЛЬНО. БОЛЕЕ ТОГО, У ТЕБЯ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ОСТАВЛЯТЬ КОММЕНТАРИИ В ЕЕ БЛОГЕ НА WWW.YOGAJOURNAL.RU
УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА: УШТРАСАНА (поза верблюда)Поза против сутулости
Этот мягкий прогиб подходит для учеников с любым уровнем подготовки, даже для новичков.
Лично мне Уштрасана никогда особо не нравилась. Я просто себя не очень комфортно чувствую, прогибаясь назад. Но в йоге все работает так: чем меньше нравится поза, тем активнее надо ее практиковать и тем больше пользы она тебе принесет.
Уштрасана помогает справиться с усталостью, холодом и дискомфортом при менструациях. Но главное – она позволяет улучшить осанку.
Поначалу, как правило, сложно дотянуться руками до пяток, не ощутив боли в шее или пояснице. Помоги себе. Не вытягивай стопы вдоль пола, а обопрись на пальцы ног – так пятки окажутся гораздо выше, и тебе будет проще их достать. Если заболят колени, подложи одеяло.
Подробную инструкцию выполнения ты можешь найти здесь
ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL
GETTY IMAGES/FOTOBANK.RU. PHOTOXPRESS. ФОТОГРАФ: ТАНЯ ЗОММЕР. ВИЗАЖИСТ: ТАТЬЯНА ЧУМАКОВА@THEAGENT.RU. СТИЛИСТ: АННА ВИТИТИНА. НА ЭЛЛЕН: ЛЕГИНСЫ И МАЙКА, TOPSHOP; ТОП, NYM YOGA
