Спорт и фитнес Оксисайз: упражнения

Теги: Дыхательные практики, Тело к лету

1

Упражнение 1. Спина, внешняя поверхность рук

ИП: Стоя, ноги на ширине плеч. Соедини кисти за спиной в замке, прямые руки выведи максимально вверх. Ладони обращены к спине!

Оксисайз: упражнения - фотография 1

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе потянись грудью вперед, а ладонями назад, соединяя лопатки. Зафиксируй натяжение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла.

Упражнение 2. Бока

ИП: Сидя. Левая нога согнута в колене, колено смотрит во внешнюю сторону, носок прижат к паховой области. Правая нога выпрямлена, лицевая сторона стопы направлена вперед. Подними левую руку вверх.

Оксисайз: упражнения - фотография 2

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе медленно опускайся в правую сторону, зафиксируй наклон на трех довыдохах.

Примечание.
  • наклон корпуса должен осуществляться строго в сторону, а не вперед.
  • рука не должна сгибаться.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла на каждый бок.

Упражнение 3. Растяжка подколенных сухожилий

ИП: Лежа на спине. Плечи и лопатки прижаты к полу. Подними ноги вверх. Ухвати руками большие пальцы стоп.

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе медленно тяни ноги к себе, зафиксируй положение на трех довыдохах.

Оксисайз: упражнения - фотография 3

Примечание.
  • ноги в коленях не сгибаются.
  • таз не отрывается от пола.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла.

Упражнение 4. Пресс

ИП: Лежа на спине, руки вдоль тела. Подними ноги вверх, чтобы они составляли 90 градусов по отношению к линии тела. Носки вытянуты.

Оксисайз: упражнения - фотография 4

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе подними лопатки и потянись вперед, зафиксируй положение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла.

Примечание: Поясница от пола не отрывается!

Упражнение 5. Ягодицы

ИП: Лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях. Подними таз, до образования прямой линии тела, и выведи одну ногу вверх под углом 90 градусов по отношению к корпусу.

Оксисайз: упражнения - фотография 5

Сделай вдох, три довдоха, выдох и три довыдоха.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла на каждую ногу.

Упражнение 6. Верхний пресс

ИП: Лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согнуты в коленях.

Оксисайз: упражнения - фотография 6

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе подними руки и потянись вверх, зафиксируй положение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла.

Упражнение 7. Бедра

ИП: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Плечи и лопатки прижаты к полу. Внешнее ребро левой стопы уложи на правое колено.

Оксисайз: упражнения - фотография 7

Сделай вдох, три довдоха, на выдохе потяни правую ногу руками на себя, зафиксируй положение на трех довыдохах.

Выполни упражнение 5 раз по 3-4 цикла на каждую ногу.