101 правило жизни: школьный учитель спасает мир от стресса
Учитель психологии Бретт Филлипс раздает старшеклассникам эти списки ценнейших советов уже 10 лет. Но недавно одна из его учениц Элайна Рамирез поделилась его мудростью в Твиттере, и перепосты разлетелись по всей Сети.
Советы предназначались школьникам, чтобы помочь им справиться с учебной нагрузкой, но пришлись по вкусу людям всех возрастов и профессий. Это простые и практичные способы снять стресс и организовать свою жизнь так, чтобы сберечь нервы и предупредить появление многих трудностей.
Для начала Бретт предлагает ученикам выбрать из списка пять пунктов, которые помогут им начать снижать уровень стресса. «Он знает, как непросто нам приходится в школе, — говорит Элайна. – Эти советы повлияли на многих. Честно говоря, мне они очень помогли».
101 способ справиться со стрессом
- Вставай на 15 минут раньше
- Готовься к утру с вечера
- Избегай тесной одежды
- Избегай зависимости от химических веществ
- Назначай встречи заблаговременно
- Не полагайся на память – записывай
- Помни о профилактике
- Изготовь дубликаты ключей
- Чаще говори «нет»
- Займись расстановкой жизненных приоритетов
- Избегай негативных людей
- Используй время с умом
- Сократи время обеденных перерывов
- Всегда делай копии важных бумаг
- Определись с тем, что тебе нужно
- Чини все, что плохо работает
- Проси помощи с заданиями, которые у тебя не клеятся
- Разбей серьезную задачу на небольшие части
- Смотри на проблемы как на испытания
- Смотри на испытания под необычным углом
- Устрани из своей жизни то, что её засоряет
- Улыбайся
- Будь готов к тому, что может пойти дождь
- Поиграй с ребенком
- Поиграй с дружелюбным псом / котом
- Не думай, что все ответы заранее известны
- Во всем ищи плюсы
- Ищи во всем что-то хорошее
- Научи ребенка запускать воздушного змея
- Прогуляйся под дождем
- На каждый день запланируй немного времени для развлечений
- Прими ванну с пеной
- Будь уверен в тех решениях, которые принимаешь
- Верь в себя
- Перестань говорить себе что-то плохое
- Представь себя победителем
- Развивай чувство юмора
- Перестань твердить, что завтра будет лучше, чем вчера
- Ставь цели
- Станцуй джигу
- Скажи «привет!» незнакомцу
- Попроси у друга разрешения его обнять
- Смотри на звезды
- Используй практики глубокого дыхания
- Научись художественному свисту
- Прочти стих
- Послушай симфонию
- Посмотри балет
- Почитай книгу, свернувшись калачиком на кровати
- Сделай что-то новое
- Расстанься с вредной привычкой
- Купи себе цветов
- Остановись на минуту и понюхай цветы
- Найди поддержку у других
- Попроси кого-то, чтобы вы помогали друг другу спустить пар, когда накипело
- Сделай это сегодня
- Учись радоваться и быть оптимистичнее
- Помни: безопасность превыше всего
- Все делай в меру
- Обращай внимание на свой внешний вид
- Стремись к высоким стандартам, но не к абсолютному совершенству
- Каждый день понемногу приподнимай свою планку
- Посмотри на произведение искусства
- Напевай
- Поддерживай свой вес
- Посади дерево
- Покорми птиц
- Старайся сохранять достоинство в трудной ситуации
- Встань и потянись
- Всегда имей запасной план
- Научись новым штукам
- Выучи шутку
- Контролируй свои чувства
- Учись самостоятельно удовлетворять свои нужды
- Стань хорошим слушателям
- Пойми, где пределы твоих возможностей, и дай понять это другим
- Пожелай кому-то доброго дня на «поросячьей латыни» *
- Запусти бумажный самолетик
- Каждый день делай зарядку
- Разучи слова новой песни
- Приходи на работу пораньше
- Прибери в шкафу
- Поиграй в ладушки с малышом
- Съезди на пикник
- Ходи на работу разными маршрутами
- По возможности, не засиживайся на работе
- Повесь в машину освежитель воздуха
- Посмотри кино, поешь попкорна
- Напиши письмо далекому другу
- Сходи на матч, горячо болей и кричи
- Приготовь ужин и съешь его при свечах
- Пойми ценность беззаветной любви
- Помни, что стресс зависит от твоего настроя
- Веди дневник
- Порепетируй перед зеркалом, как злодейски ухмыляться
- Помни, что у тебя всегда есть выбор
- Создай круг людей, мест и вещей, которые тебе помогают
- Перестань пытаться переделать других
- Высыпайся
- Меньше говори и больше слушай
- Не стесняйся хвалить других людей
БОНУС: Расслабься и воспринимай каждый день как время, которое у тебя есть на то, чтобы прожить остаток своей жизни.
Мистер Филлипс и сам не забывает следовать этим советам, которые он собрал, читая различные книги и статьи. «Я сам делаю многое из того, что здесь перечислено, чтобы радоваться жизни, — признается он. – Жизнь коротка, не дайте избытку стресса укоротить её еще сильнее!»
__________
*Поросячья латынь – детский жаргон, построенный на коверкании английских слов.