Заседание откладывавется

По статистике, каждый второй житель на планете страдает запорами, причем женщин в зоне риска в три раза больше мужчин. Но не пугайся угрожающих цифр, деликатная проблема решаема!

Заседание откладывавется

По статистике, каждый второй житель на планете страдает запорами, причем женщин в зоне риска в три раза больше мужчин. Но не пугайся угрожающих цифр, деликатная проблема решаема!

Все по графику

Путь еды в пищеварительном тракте занимает от нескольких часов до нескольких дней и зависит от того, сколько, чего и когда было съедено. Естественно, чем меньше количество потребляемой пищи, тем реже будет стул. Если в рационе много переработанных и очищенных продуктов, то и времени для выведения шлаков организму потребуется больше.

Нормой принято считать стул 1 раз в сутки у мясоедов и 2 раза в сутки — у вегетарианцев. Хотя, конечно, все очень индивидуально. Но если опорожнение кишечника задерживается более чем на 24−36 часов (или оно каждый раз затруднено), то уже можно говорить о возникновении проблемы.

Воспитательный процесс

Причины запоров:

употребление некачественных продуктов (содержащих нитраты, пестициды, консерванты, красители);

прием лекарственных средств, влияющих на пищеварение;

нерегулярное и неправильное питание (частое употребление рафинированных продуктов, отсутствие в рационе пищевых волокон, еда всухомятку);

недостаточный прием жидкости (вода облегчает прохождение через кишечник и выведение из организма шлаков);

малоподвижный образ жизни и систематические стрессы;

неудовлетворение требований организма, когда посещение туалета сознательно откладывается «до более удобного случая». Со временем чувствительные нервные окончания кишечника перестают подавать сигнал, что «пора в туалет».


Чтобы нормализовать работу кишечника, тебе необходимо:

1 Приучить свой кишечник к освобождению в одно и то же время — утром или вечером. Запасись терпением — на «воспитание» потребуется некоторое время. Возьми на заметку следующее упражнение. Лежа в постели, сделай 7−10 поглаживаний вокруг пупка по часовой стрелке. Затем согни правую ногу в колене и, слегка прижав ее к животу, полежи так несколько секунд.

Еще каждое утро натощак выпивай крупными глотками стакан кипяченой воды комнатной температуры. По прошествии 15 минут сделай 10−15 приседаний — это помогает активизировать перистальтику кишечника.

2 Регулярно питаться желательно в одни и те же часы 3−4 раза в день. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за 2 часа до сна! Не менее важно хорошо пережевывать пищу. А в течение всего дня пить как можно больше жидкости (около 2,5 литра).

3 Ввести в рацион питания продукты послабляющего действия: грубый хлеб с отрубями или цельными зернами без применения дрожжей, овсяные хлопья, а также свежие овощи (капусту, свеклу, морковь) и фрукты (яблоки, бананы, смородину, чернику).

Никак не обойтись и без продуктов, способствующих восстановлению микрофлоры кишечника и усиливающих перистальтику: простокваши, кефира, творога, кислого молока, бифидока, кумыса.

Мед, чернослив, курага, инжир, овощные салаты, обильно заправленные растительными маслами, и свежевыжатые соки также усиливают секрецию пищеварительных желез и оказывают стимулирующее действие на кишечник.

4 Заняться спортом, больше двигаться (возьми за правило каждый день хотя бы недолго ходить пешком), почаще танцевать (можно это делать и дома, вместо зарядки) и записаться в бассейн. Физическая активность улучшает кровообращение и благоприятно сказывается на работе всего организма.

Очень редкое искусство

Изредка можно помочь организму очистить кишечник искусственным путем, использовав клизму или слабительные средства. Но не стоит полностью, а уж тем более ежедневно, полагаться на них!

Клизма очищает очень короткий участок кишечника, кроме того, делает кишечник ленивым, лишая его привычки самостоятельно трудиться. Слабительными средствами тоже следует пользоваться лишь в исключительных случаях: чрезмерные дозы могут вызвать раздражение или даже воспаление слизистой.

К доктору!

Не забывай, что постоянные запоры чреваты появлением полипов, развитием колита и геморроя. Поэтому, если изменение рациона и подвижности не дало эффекта, не откладывай поход к врачу-проктологу.

Делай исключения





Исключи из ежедневного меню продукты и напитки закрепляющего действия:

белый хлеб, макаронные изделия;

печенье, выпечку из дрожжевого и сдобного теста, сладости;

манную и рисовую каши, вареный картофель (лучше варить в кожуре или запекать в духовке);

кофе, крепкий чай, какао, кисели, газированные напитки;

жареные продукты, колбасные изделия и копчености.


соли и сахара;

алкоголя;

животных жиров и мясных продуктов.



Ограничь до минимума употребление:


 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить