Возможные траты

В процессе тренировки твоему организму требуется энергия. Обычно расходуются углеводы и жиры. Хотя тебе, естественно, хочется, чтобы больше сгорали последние. Как повлиять на выбор организма?

Возможные траты

В процессе тренировки твоему организму требуется энергия. Обычно расходуются углеводы и жиры. Хотя тебе, естественно, хочется, чтобы больше сгорали последние. Как повлиять на выбор организма?

Если непосредственно перед тренировкой съесть или выпить углеводы (салат, кашу, шоколад или сок), то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а «недавние поступления». Учитывай это.

Чем дольше ты тренируешься, тем больше будет израсходовано жиров. Поэтому на спортзал планируй не меньше полутора часов!

Немаловажную роль играет и тип упражнений. Аэробная нагрузка сжигает больше жиров, а тренажеры — углеводов. Идеальный вариант — микс: аэробика плюс тренажеры.

Употребляй углеводы как минимум за 1,5−2 часа до тренировки.

УЧТИ ЭТО ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ ВРЕМЕНИ: ЧЕМ ДОЛЬШЕ ТЫ ТРЕНИРУЕШЬСЯ, ТЕМ БОЛЬШЕ БУДЕТ ИЗРАСХОДОВАНО ЖИРОВ.

В лучшей форме

Упражнения, направленные на тренировку грудных мышц, конечно, не увеличат размер твоей груди, зато помогут сделать ее более подтянутой и упругой.

Эффективные упражнения — отжимания, разведение и жим гантелей из положения лежа.

Помни: тренировать нужно не только грудные мышцы, но и весь мышечный корсет — пресс и спину.

Когда спина в тонусе (а осанка всем на зависть), грудь кажется выше и больше.

АЗБУКА ФИТНЕСА
К KAPOEYRA

Что это такое?

Капоэйра — это древнее боевое искусство, пришедшее к нам из Бразилии. Основано на плавных и одновременно стремительных перемещениях в пространстве. Особый колорит уроку придает национальная музыка.

Цель тренировки:

капоэйра не делает акцента на развитии отдельных мышц, а учит понимать тело в целом;
улучшает общее физическое развитие.
Продолжительность: 1,5−2 часа (дважды в неделю).

Результат:

поскольку это борьба, базовые движения можно использовать для самообороны;
укрепляются мышцы ног и ягодиц (основные атакующие действия проводятся ногами, работе рук отводится второстепенная роль);
развиваются гибкость тела и быстрота реакции.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить