Включить энергию!

Хватит прятаться под одеялом и внушать себе, что осенью разрешается полениться. Начни день с бодрого 10-минутного комплекса, разработанного тренером клубов World Class Жени Белозеровой, и от хандры не останется и следа!

Включить энергию!
Хватит прятаться под одеялом и внушать себе, что осенью разрешается полениться. Начни день с бодрого 10-минутного комплекса, разработанного тренером клубов World Class Жени Белозеровой, и от хандры не останется и следа!

ПРИСТАВНОЙ ШАГ
(выполняется на 2 счета)
Исходное положение: стоя на левой ноге, правая — слегка касается пола, руки в стороны. Выполни правой ногой шаг в сторону, а левой рукой — круговое движение. Повтори в другую сторону. Это разогревающее упражнение.
ПРЫЖКИ
(выполняется на 2 счета)
Исходное положение: ноги на ширине плеч. Прыжок! Еще. Во время прыжков можешь добавить и хлопки руками над головой — это активизирует рецепторы на ладонях и придаст дополнительный заряд бодрости.
ПРИСЕДАНИЕ И ОТВЕДЕНИЕ
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. На вдохе начни приседать, как будто хочешь опуститься на низкий стул, а руки вытяни вперед. На выдохе вернись в исходное положение, отведи правую ногу в сторону и разведи руки. Повторите 15−20 раз в каждую сторону. Это упражнение укрепляет мышцы ног!
СКРУЧИВАНИЕ
Исходное положение: лежа на полу, руки за головой. Согни ноги под прямым углом, голень параллельно полу. На выдохе выпрями левую ногу, скручивая корпус и вытягиваясь за руками вперед. Вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги. Сделай 15−20 раз. Отличное упражнение для пресса.
ВВЕРХ-ВНИЗ
Исходное положение: ноги на ширине плеч, наклонись, прижми ладони к полу (пятки тоже твердо стоят на полу). Задержись в позе на несколько секунд. Затем перенеси вес тела на руки. Вытягиваясь за макушкой вверх, разверни грудную клетку. Можно несколько раз подряд переходить из одной позы в другую. Это упражнение улучшит гибкость тела.
ПЕРЕКАТЫ
Исходное положение: сидя на полу, обхвати голени руками. Удерживая в напряжении мышцы живота и округляя спину, выполни перекат назад. Возвращаясь, старайся сохранить баланс и удержать стопы на весу. Это «массажное» упражнение полезно для позвоночника и мышц спины.

КОМПЛЕКС ПОКАЗАЛА АДЕЛИНА ЖОХОВА, ТРЕНЕР КЛУБА «ФИЗКУЛЬТ». ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ.
ОДЕЖДА ПРЕДОСТАВЛЕНА МАГАЗИНОМ WORLD CLASS



 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить