Увидеть все: 3 способа улучшения зрения
Зрение для человека – источник 90% информации, а в современном мире, наверное, и того больше. Мы не нагружаем глаза разве что когда спим, а вне этого времени работаем за компьютером, общаемся с друзьями в мессенджерах с помощью смартфонов, играем на планшетах и смотрим сериалы на ноутбуках. Глаза работают постоянно, без выходных и праздников, и это, конечно, не способствует сохранению их здоровья. Вспомни, когда ты в последний раз делала зарядку для глаз – для улучшения зрения или просто для того, чтобы дать глазам отдых? Замечательно, если это было совсем недавно, еще лучше, если эта зарядка входит в твой режим дня, но, к сожалению, мало найдется таких дисциплинированных людей. Гораздо меньше, чем тех, кто сидит за рабочим ноутбуком или игровым компьютером часами, вставая разве что налить себе кофе. Между тем, зрение со временем начинает ухудшаться из-за постоянного перенапряжения. Если ты замечаешь, что видишь не так хорошо, как раньше, самое время попробовать витамины, гимнастику или капли для глаз – и улучшение зрения, которое уже было начало падать, не заставит себя долго ждать.
Витамины для улучшения зрения
Витамины и минералы крайне важны для правильной работы зрительного аппарата. Если их не хватает, глаза могут начать болеть, чесаться, краснеть, могут течь слезы, чувствоваться резь. Переутомление глаз при авитаминозе – тоже нередкое явление, а еще недостаток питательных веществ провоцирует дальнейшее развитие уже имеющихся заболеваний, связанных со зрением. Вот что для глаз особенно важно:
Витамин A
Он же ретинол, главный «глазной» витамин. Помогает нам видеть в условиях темноты и сумерек, защищает от глаукомы и в целом помогает видеть лучше. Чтобы восполнить недостаток витамина A, нужно есть овощи и фрукты яркого цвета – желтого, оранжевого, красного. Например, это могут быть морковь или апельсины. В этих продуктов много каротинов – «предков» витамина A, которые в кишечнике проходят трансформацию и превращаются собственно в этот витамин. Также они (или сам витамин) есть в петрушке, киви, яйцах, печени, молочных продуктах.
Витамин B2
Второе его название – рибофлавин. Он помогает снабжать ткани кислородом, препятствует развитию рези и переутомления, воспалительным процессам. Кроме того, получая достаточно этого витамина, ты будешь лучше видеть и различать цвета. Пей молоко и кефир, ешь молочные продукты, мясо, рыбу и зелень, и все будет в порядке. Из животной пищи, кстати, этот витамин усваивается лучше, чем из растительной.
Витамин C
Этот витамин отвечает за сосуды и не дает развиваться катаракте. Цитрусовые, некоторые ягоды (черная смородина, земляника, облепиха), киви, ананасы, брокколи, шиповник помогут твоим глазам работать лучше.
Витамин D
Еще один полезный для глаз витамин, как сам по себе, так и в качестве вспомогательного элемента при употреблении продуктов, богатых кальцием. Больше гуляй, ешь рыбу, печень, сыр и киви, пей апельсиновый сок и молоко.
Витамин E
Этот витамин – антиоксидант, он предупреждает старение, в том числе и глаз, а также борется с опухолями. Восполнить его недостаток помогут проросшая рожь и пшеница, некоторые орехи, брокколи, шиповник, зеленые листовые овощи.
Минералы
Из минералов для глаз особенно важны цинк, кальций, селен, магний, хром. Недостаток любого из них скажется на зрении.
Витаминные комплексы и биологически активные добавки
Комплекс лучше всего подбирать с врачом – в зависимости от твоего рациона может потребоваться разное количество того или иного витамина. Выбор в аптеках достаточно большой: можно назвать, например, «Фокус», «Vitrum Vision», «Суперум для глаз с лютеином», «Витамир Лютеин Форте», «Ретинорм», «СуперОптик», для детей – «Компливит Здоровые глазки».
Лучшие капли для глаз для улучшения зрения
Кроме витаминов, офтальмолог также может посоветовать какие-либо капли для глаз. Какие именно – зависит от того, что именно мешает тебе хорошо видеть. Иногда глаза нужно увлажнить, иногда – снять сухость, а иногда причиной снижения зрения может быть какое-то заболевание. Достаточно часто при отсутствии серьезных патологий прописывают следующие препараты: «Ирифрин», «Визин», «Офтолик», «Тауфон», «Рибофлавин» и многие другие. Часто капли для глаз содержат комплекс витаминов, который при местном применении помогает особенно хорошо.
Упражнения для глаз для улучшения зрения
Еще один действенный способ улучшения зрения – упражнения для глаз. Гимнастика помогает глазам отдохнуть и расслабиться, а это благотворно влияет на качество зрения. Кроме того, она же может способствовать «включению» зрения в работу – может быть, ты помнишь какое-нибудь утро, когда было особенно сложно открыть глаза и встать с кровати? Вот комплекс упражнений, который мог бы упростить эту задачу.
- Выключив будильник, повернись на спину и скорчи потолку гримасу: открой широко рот и глаза, затем закрой их. Повтори несколько раз.
- Плотно зажмурься 5 раз. 10 раз быстро поморгай.
- Закрой глаза, максимально расслабь их и напиши носом в воздухе «Доброе утро».
- Несколько раз высоко-высоко подними брови и опусти их.
- Плотно закрой глаза ладонями и подумай о чем-нибудь приятном. Об отпуске, например.
- Теперь можно вставать.
Очень популярны упражнения для улучшения зрения авторства Жданова – для глаз они очень полезны. Вот некоторые из них:
- Посмотри вверх, затем вниз. Повтори несколько раз.
- То же самое – посмотри сперва вправо, потом влево, повтори.
- Теперь сперва смотри налево и вверх, потом направо и вниз. Повтори несколько раз. Смени диагональ и снова повтори.
- Нарисуй взглядом прямоугольник, начиная с его верхнего левого угла. Повтори несколько раз. Сделай то же самое, но на этот раз рисуй с верхней правой точки и в противоположную сторону.
- Теперь рисуй вместо прямоугольника циферблат сперва в одну, потом в другую сторону. Останавливайся на долю секунды везде, где количество часов кратно трем (3, 6, 9, 12).
- Упражнение «Змейка». Все также рисуем взглядом, но теперь переводим его вверх-вниз, одновременно чуть смещая в сторону, чтобы получилось нечто подобное длинной змее. Повторить несколько раз в одну и в другую сторону.
- «Восьмерка» – просто рисуй взглядом восьмерку. Сперва горизонтально, потом вертикально.
- «Спираль» – мысленно раскручиваем и закручиваем в воздухе спираль, следя за ней взглядом.
- «Пружина» – то же самое, но спираль наматываем на воображаемую прозрачную трубу.
- Повтори упражнение с ладонями из прошлого комплекса. Такая тренировка глаз для улучшения зрения полезна, но все же после нее необходимо расслабиться.