| Спортивный балет Фитнес-программа Body Ballet придает телу гибкости, а движениям – легкости и грации. В этом абсолютно уверена фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина. А инструктор World Class Lady’s Евгения Белозерова показывает, что нужно делать. Представь себя в балетном классе, включи классическую музыку – и наслаждайся! |
 Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, спина прямая, плечи расправлены, ягодицы зажаты, живот втянут, руки в подготовительной позиции (локти чцть согнуты, кисти мягкие). Присев на одной ноге, выведи другую, как в плие, вперед, в сторону, назад. Носок вытянут, положение корпуса не меняй!
Повтори 10-20 раз с каждой ноги. |
 Исходное положение: стоя на коленях, руки в подготовительной позиции. Сядь на правую ягодицу, сохраняя осанку, и переведи руки в первую позицию (вперед, локти округлены). Потом в другую сторону.
Повтори по 15-25 раз. |
 Исходное положение: сидя, упор на локтях сзади, плечи расправлены. Подними прямые ноги под углом 45 градусов и быстро поменяй их положение — то одна сверху, то другая.
Повтори 30-40 раз. |
 Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Не меняя положение плеч, медленно и плавно потянись левой ногой к правой руке. То же — в другую сторону.
Повтори 10-20 раз. |
 Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, пятки вместе, носки вытянуты. Выполни мах прямой ногой.
Сделай 20-30 таких «батманов» каждой ногой. |
 Исходное положение: сидя, ноги врозь как можно шире, носки вытянуты, спина прямая, плечи расправлены, руки во второй позиции (в стороны). Потянись за левой рукой вверх и наклонись вправо. То же — влево.
Повтори 10-20 раз в каждую сторону. |
 Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть. Ноги вместе, носки вытянутыЮ ягодицы зажаты. Выполняй махи прямой ногой. В последнем махе на полминуты задержи ногу рукой.
Повтори 10-20 раз с каждой ноги. |
|
