Спортивный балет

Спортивный балет Фитнес-программа Body Ballet придает телу гибкости, а движениям — легкости и грации. В этом абсолютно уверена фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина.

Спортивный балет


Спортивный балет Фитнес-программа Body Ballet придает телу гибкости, а движениям — легкости и грации. В этом абсолютно уверена фитнес-директор клубов World Class Ирина Кутьина. А инструктор World Class Lady’s Евгения Белозерова показывает, что нужно делать. Представь себя в балетном классе, включи классическую музыку — и наслаждайся!

Исходное положение: стоя, пятки вместе, носки врозь, спина прямая, плечи расправлены, ягодицы зажаты, живот втянут, руки в подготовительной позиции (локти чцть согнуты, кисти мягкие). Присев на одной ноге, выведи другую, как в плие, вперед, в сторону, назад. Носок вытянут, положение корпуса не меняй!

Повтори 10−20 раз с каждой ноги.

Исходное положение: стоя на коленях, руки в подготовительной позиции. Сядь на правую ягодицу, сохраняя осанку, и переведи руки в первую позицию (вперед, локти округлены). Потом в другую сторону.

Повтори по 15−25 раз.

Исходное положение: сидя, упор на локтях сзади, плечи расправлены. Подними прямые ноги под углом 45 градусов и быстро поменяй их положение — то одна сверху, то другая.

Повтори 30−40 раз.

Исходное положение: лежа на животе, руки в стороны. Не меняя положение плеч, медленно и плавно потянись левой ногой к правой руке. То же — в другую сторону.

Повтори 10−20 раз.

Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, пятки вместе, носки вытянуты. Выполни мах прямой ногой.

Сделай 20−30 таких «батманов» каждой ногой.

Исходное положение: сидя, ноги врозь как можно шире, носки вытянуты, спина прямая, плечи расправлены, руки во второй позиции (в стороны). Потянись за левой рукой вверх и наклонись вправо. То же — влево.

Повтори 10−20 раз в каждую сторону.

Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть. Ноги вместе, носки вытянутыЮ ягодицы зажаты. Выполняй махи прямой ногой. В последнем махе на полминуты задержи ногу рукой.

Повтори 10−20 раз с каждой ноги.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить