Сопротивляйся

Вода — отличный тренажер: преодолевая ее сопротивление, легко укрепить основные группы мышц.

Сопротивляйся

Вода — отличный тренажер: преодолевая ее сопротивление, легко укрепить основные группы мышц. Нужные упражнения знает Женя Белозерова, тренер клубов World Class, а показывает их презентер международных конвенций по аквааэробике Марина Шайтан.

1 Разогрев
Исходноеположение: стоя, руки согнуты.
На месте, с высоким подниманием бедра — бегом марш! Ноги ставь на всю стопу!
Выполняй 2−3 минуты.
2 Мышцы верхнего плечевого пояса

Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки в стороны.

Раз — руки перед собой. Два — в стороны.
Повтори 10−15 раз.

Исходное положение: то же.
Раз — согни руки перед собой. Два -в стороны.
Повтори 10−15 раз.
3 Мышцы ног и ягодиц
Исходное положение: стоя, руки перед собой, правая нога далеко сзади. Раз — мах ногой вперед,
руками — назад. По 15−20 раз каждой ногой.
Исходное положение: стоя, руки влево, правая нога в сторону. Раз — мах ногой скрестно влево, руками вправо. По 15−20 раз.
4 Мышцы брюшного пресса
Исходное положение: стоя, руки перед собой. Раз — подтяни колени к груди, одновременно опуская прямые руки вниз. Два — вернись в исходное положение.
Повтори 15−20 раз.
l Исходное положение: то же.
Раз — ляг на спину, руки в стороны. Два — подтяни колени к груди, помогая себе руками.
Три — вернись в исходное положение.
Повтори 15−20 раз.
Исходное положение: стоя, руки влево. Раз — подтяни колени к груди и ляг на правый бок, одновременно переведя руки вправо. Два — подтяни колени к груди и ляг на левый бок, переведя руки влево. Три — вернись в исходное положение.
Повтори 15−20 раз.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить