Со всех ног

Упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой помогут не только быстрее бегать, но и смелее носить мини. Их показывает трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Мария Киселева.

Со всех ног

Упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой помогут не только быстрее бегать, но и смелее носить мини. Их показывает трехкратная олимпийская чемпионка по синхронному плаванию Мария Киселева.

ВЫПОЛНЯЙ УПРАЖНЕНИЯ 15−20 РАЗ В 2−3 ПОДХОДА. ЗАНИМАЙСЯ ПО 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ — И ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ УВИДИШЬ РЕЗУЛЬТАТ!

1 Плие (мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер)
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, пятки на возвышении, бодибар на плечах. Вдох — присядь. Колени точно над стопами, спина прямая!
2 Выпады (мышцы ног и ягодиц)
Исходное положение: стоя, одна нога впереди на полу, другая носком на платформе. Бодибар на плечах. Вдох — присядь до прямого угла: одно колено над стопой, другое смотрит в пол. Не наклоняйся вперед, поясницу не прогибай! Повтори с другой ноги.
3 Подъем на полупальцах (мышцы голени)
Исходное положение: стоя носками на краю платформы с опорой на бодибар, пятки вниз. Выдох — поднимись на полупальцы. Опора на бодибар минимальная. Не заваливайся вперед!
4 Подъем ног (мышцы ног и ягодиц)
Исходное положение: лежа на животе, таз на краю платформы, держись руками за другой. Выдох — сжав ягодицы, подними ноги. Ноги вместе, поясницу не прогибай!
5 Подъемы таза (мышцы ног и ягодиц)
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на платформе, руки на полу. Выдох — напряги ягодицы и подними таз как можно выше. Спина и бедра на одной прямой, поясницу не прогибай!
6 Подъем ноги (мышцы внутренней поверхности бедра)
Исходное положение: лежа на боку лицом к платформе, одна рука под головой, другая рука и нога на платформе. Выдох — подними ногу как можно выше над полом. Стопу тяни на себя. Повтори с другой ноги.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить