Синдром усталых ног: причины и рекомендации

Если в течение дня ты носила неудобную обувь или много ходила, не удивительно, что к вечеру ноги отекают, гудят или ноют. Но почему эти дискомфортные ощущения не покидают тебя круглые сутки?

Синдром усталых ног: причины и рекомендации

Всем нам знакомо чувство облегчения, когда вечером наконец-то сбрасываешь туфли на каблуках и босиком направляешься в ванную. Но если неприятные ощущения остаются даже после нескольких часов отдыха, стоит всерьез задуматься: не подвержена ли ты синдрому усталых ног, который часто свидетельствует о наличии хронической венозной недостаточности (ХВН)? «Дискомфорт в ногах может проявляться по‑разному: небольшие отеки в области лодыжек, боли в икроножных мышцах, судороги, — объясняет сосудистый хирург и флеболог Евгений Летуновский. — Такие симптомы беспокоят пациентов настолько часто, что ученые стали говорить об эпидемии этого синдрома». Во всем мире от данной проблемы страдают 25−33% людей, и женщин среди них — больше половины. Появление ХВН может быть спровоцировано изменением уровня гормонов (из-за менструального цикла или приема противозачаточных средств). Беременность и роды тоже не лучшим образом сказываются на самочувствии, приводят к застою крови в венах. А привычка носить неудобную обувь или туфли на высоких каблуках еще больше усугубляет ситуацию. «Тяжесть в ногах — не единственный симптом венозной патологии, — добавляет Евгений Летуновский. — Обрати пристальное внимание на отечность, чувство дискомфорта и жгущей боли и в особенности — ночные судороги».

Почему не иначе По мнению хирурга Александра Александрова, ХВН на 90% - проблема, связанная с наследственностью. При этом в подавляющем большинстве случаев варикозное расширение вен передается по женской линии. Есть и другие причины появления ХВН, не связанные с проблемами ближайших родственников. Не отказываешь себе в булочках, пирожных и других сладостях? Привыкла поздно ужинать? В этом случае ты сама провоцируешь возникновение этого заболевания — при таком режиме питания непременно увеличивается вес, а вместе с ним и нагрузка на ноги. Еще одной причиной возникновения этого недуга может оказаться малоподвижный образ жизни. Ведь когда тело не получает необходимый объем физических нагрузок, происходит окостенение нижней части позвоночника, мышцы живота постепенно ослабевают. Это, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения, способствует воспалению стенок вен и возникновению варикозного расширения. Те, кто целый день не встают из-за стола, напрягают одни и те же группы мышц. Естественно, они устают, и возникают болевые ощущения. Кстати, появившиеся симптомы ХВН — убедительный повод наконец-то побороть тягу к сигаретам. У заядлых курильщиков ухудшается кровообращение и сужается просвет сосудов, что приводит к сосудистым заболеваниям.

Рекомендации:
• обтирай ноги водой с добавлением небольшого количества натурального яблочного уксуса, делай холодные компрессы из отвара аптечной ромашки и календулы. Это поможет снять боль и усталость
• больше плавай — этот вид нагрузок не травмирует вены и улучшает циркуляцию крови
• хорошо снимает отечность и боль массаж с применением смеси из масел сандалового дерева и кипариса, а также масел сладкого миндаля и перечной мяты
• не ленись делать ежевечернюю гимнастику. Она совсем несложная. Нужно лечь, упереться ногами в стену и расслабить их. Затем попытайся оторвать бедра от пола, придерживая поясницу, а потом «встань» на плечи
• не пользуйся чулками на слишком узких резинках, старайся не стеснять тело чрезмерно плотными джинсами и обтягивающими юбками
• специально для расслабления мышц ног и восстановления кровообращения выполни упражнение: встань на ступеньку или порожек, перенеси вес тела на верхнюю часть ступни. Затем сильно качнись назад, при этом стараясь удержать равновесие за счет ног. Медленно, считая до десяти, вернись в исходное положение. Немного отдохни. Повтори упражнение еще 2 раза.

Душа и тело

Еще несколько десятилетий назад врачи выяснили, что хроническая боль в ногах во многом вызвана психологическими причинами. «Если кто-то ищет здоровье, сперва спроси его, готов ли он в дальнейшем расстаться со всеми причинами своей болезни, — только тогда ты сможешь ему помочь», — цитирует Сократа психолог Ольга Смирнова. К постоянной ноющей боли и ощущению тяжести в ногах могут привести длительная депрессия, хроническое чувство раздражения, постоянное беспокойство или страх, неумение расслабляться. «Мы часто вытесняем из сознания негативные переживания, вместо того чтобы признать факт их существования и работать над ними, — объясняет Ольга Смирнова. — Тогда неразрешенные проблемы „усаживаются“ на тело. Любая эмоция может сопровождаться изменениями на разных уровнях: социальном (например, снижение продуктивности труда), психологическом (ухудшение памяти, внимания), физиологическом (плохое самочувствие). Когда мы подолгу лишаем себя радости и снижаем двигательно-экспрессивную активность, качество нашей жизни ухудшается». Психологическое состояние и физическое самочувствие взаимовлияют: боль ведет к плохому настроению и подавленности, которые, в свою очередь, помешают организму правильно функционировать.

Предотврати опасность

К счастью, тяжести в ногах можно избежать. «Занимайся активными видами спорта, — советует Евгений Летуновский. — Носи свободную обувь с гибкой подошвой и без каблука. Даже если у тебя в основном сидячая работа, постарайся чаще менять положение тела. Забудь про лифты и пользуйся лестницами». Уменьшить дискомфорт помогает и самомассаж. Каждый вечер перед сном массируй лодыжки, голени, бедра. Выполняй движения по направлению снизу вверх. Старайся не злоупотреблять горячими ваннами, посещением сауны и пребыванием на солнце. Любое воздействие тепла приводит к расширению вен и усугубляет ситуацию. Обрати внимание на режим питания. Существует миф: диета помогает справиться с варикозным расширением. Однако это не так — жиры и холестерин образуют бляшки только в артериальных сосудах и практически никак не влияют на состояние вен. Поэтому приучи себя принимать пищу часто, но небольшими порциями. Это улучшит обмен веществ и нормализует кровообращение. Кроме того, старайся избегать позы «нога на ногу»; каждые 30−40 минут вставай и шагай на месте. «Также полезно носить компрессионный трикотаж (колготы или чулки), который уменьшает вероятность того, что заболевание будет прогрессировать», — добавляет Александр Александров. Ночью старайся засыпать со слегка приподнятыми ногами — на 5−10 см выше туловища. Для этого подложи под ноги валик или свернутое одеяло — наутро ты и не вспомнишь про боль, которая так раздражала вчерашним вечером! Однако помни: любое грамотное лечение хронической венозной недостаточности должно начаться с диагностики флеболога. Евгений Летуновский советует обратиться к врачу, который сможет провести особое ультразвуковое исследование — цветовое дуплексное сканирование. Только после этого доктор сможет посоветовать эффективные процедуры.
Элина Фадеева, Ксения Александрова

Узнай больше о правильном уходе за ногами от марки Neutrogena.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить