Сила скольжения

Слайд (скользкая пластиковая доска, ограниченная по краям выступами-рампами) — отличный снаряд для тренировки кардио-респираторной системы и основных групп мышц.

Сила скольжения

Слайд (скользкая пластиковая доска, ограниченная по краям выступами-рампами) — отличный снаряд для тренировки кардио-респираторной системы и основных групп мышц. Получается сразу и аэробная, и силовая тренировка. Нужные упражнения знает Женя Белозерова, тренер клубов World Сlass, показывает их актриса Марина Александрова.

1. Основной шаг

Исходное положение: стоя на краю слайда, ноги слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед. Выдох — оттолкнись так, чтобы проскользить до другого края слайда.

Скользи не меньше 4 минут!

2. Мышцы ног и ягодиц

Исходное положение: стоя лицом к рампе. Выдох — сделай выпад, проскользив одной ногой назад. Оба колена под прямым углом, корпус прямо! Вдох — вернись в исходное положение. Через минуту поменяй ногу.

3 Мышцы ног, спины и плечевого пояса

Исходное положение: стоя, упираясь ребром стопы в рампу, ноги слегка согнуты. Выдох — сильно оттолкнись от рампы, проскользи до другого края и подними колено и руки вверх. То же — в другую сторону.

4 Мышцы внутренней поверхности бедер

Исходное положение: стоя на середине слайда, руки на поясе, колени слегка согнуты. Выдох — скользя, разведи ноги врозь. Вдох — вернись в исходное положение.

5 Мышцы ног и спины

Исходное положение: стоя на краю слайда, упираясь ребром стопы в рампу, ноги слегка согнуты, корпус чуть наклонен вперед. Выдох — сильно оттолкнись от рампы и, скользя до противоположного края, отведи ногу и руки в стороны. То же — в другую сторону.

6 Мышцы живота и плечевого пояса

Исходное положение: упор лежа, ноги на слайде. Выдох — напрягая мышцы живота, скользящим движением подтяни ноги к рукам. Вдох — вернись в исходное положение.

7 Конькобежка

Исходное положение: стоя, упираясь ребром стопы в рампу, ноги согнуты, корпус наклонен вперед, руки за спиной. Выдох — сильно оттолкнись от рампы, проскользи до противоположного края. Спина прямая! То же — в другую сторону. Скользи не меньше 4 минут!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить