Сигнал SOS

Даже если ты очень любишь спорт и занимаешься по индивидуальной программе, ты не застрахована от перетренированности. Слушай тело! Оно подаст сигнал тревоги.

Сигнал SOS

Сигнал SOS

Даже если ты очень любишь спорт и занимаешься по индивидуальной программе, ты не застрахована от перетренированности. Слушай тело! Оно подаст сигнал тревоги:

Упадок сил с самого утра.

Нежелание заниматься.

Раздражительность.

Беспокойство.

Учащенный пульс в состоянии покоя.

Обнаружив у себя хотя бы два симптома, сделай перерыв в тренировках на 7−10 дней. Включи в рацион побольше богатых углеводами продуктов (орехи, изюм) и пей много воды.

Четкая линия

Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе. Но кто в наше время много ходит? Вот и получается, что циркуляция крови в этой зоне уменьшается и оборачивается появлением лишних килограммов. Подтянуть ягодицы помогут следующие упражнения:

1 Приседания с широкой постановкой стоп, носки разведены в стороны. Опускайся как можно ниже, до пола.

2 Как можно больше выпадов, желательно в ходьбе.

3 Отведение ноги назад и в стороны.

4 Напряжение ягодиц — в исходном положении любого упражнения на ноги. Держи его до конца сета.

5 Быстрый бег на короткие дистанции — 60−100 метров. Сделай 10−15 таких коротких стартов за одно занятие.

ФИТНЕС СО ЗВЕЗДОЙ

АННА ЧУРИНА, АКТРИСА («Олигарх», «Мужской сезон. Бархатная революция», «Знаки любви»)

По гороскопу у меня сдвоенный знак — Рак и Лев: я родилась на стыке. Отсюда, наверное, любовь к водным и экстремальным видам спорта.

ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ: Плавание — это моя любовь с детства. А год назад я увлеклась сноубордом. На доску встала совершенно случайно — за компанию с сыном моих друзей, и меня это очень зацепило. Катаюсь я пока «по-детски», ни о какой невероятной скорости и речи не идет, но, надеюсь, в следующем сезоне раскатаюсь.

ЧАСТОТА ЗАНЯТИЙ: Стараюсь плавать 3−4 раза в неделю по часу. Мне кажется, это гораздо эффективнее, чем нагрузка в тренажерном зале. У моего тренера по аквааэробике такой пресс! Чтобы получить подобные «кубики», заниматься в спортзале надо годами. У меня пока «кубиков» нет.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: Нет плана. Я вообще очень активный человек. И спорт для меня скорее способ расслабиться, развлечься и отвлечься.

АЗБУКА ФИТНЕСА

FORZA

Что это? В переводе с итальянского название программы означает «сила и умение». Это высокоинтенсивный часовой урок фехтования со специальным безопасным фитнес-мечом, напоминающим меч самураев, в сочетании с аэробными движениями. Урок проводится под энергичную музыку. Особой подготовки не требует.

Это направление в 1995 году основала Илария Монтаньяни. Она использовала свой 10-летний опыт боевых искусств и комбинацию элементов двух школ — кендо и айкиджуджицу.

Цель тренировки:

распределить нагрузку равномерно на все группы мышц, обеспечив тем самым общее повышение тонуса;

проработать мускулатуру рук и спины;

нормализовать работу вестибулярного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Результат:

Во время тренировки ты сможешь израсходовать до 500 ккал.

Повышается концентрация внимания, улучшается реакция и координация движений.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить