Секреты дыхательной гимнастики

Дыхательные гимнастики — это способы специфического дыхания (зачастую брюшного (диафрагмального)), совмещенные с выполнением различного рода физических упражнений. Они обеспечивают стопроцентную вентиляцию легких, улучшают и налаживают кровообращение. Как следствие организм очищается, выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ.

Изначальная цель любой дыхательной гимнастики — оздоровление организма. Со временем практика обнаружила некоторые приятные «побочные эффекты»: похудение, феноменальный лифтинг кожи, снижение сахара в крови...

Бодифлекс и оксисайз

Существует более двух десятков дыхательных гимнастик, преследующих разные цели, но наибольшей популярностью, безусловно, пользуются техники, направленные на снижение веса и омоложение.

Наиболее известные (и эффективные!) — это бодифлекс (bodyflex) и оксисайз (oxycise). Обе техники пришли к нам из США и основаны на совмещении диафрагмального дыхания с выполнением ряда упражнений.

Bodyfleх — авторская методика Грир Чайлдерс, основанная на пятиэтапном дыхании, совмещенном с выполнением упражнений.

Oxycise — авторская программа Джилл Джонсон, представляющая собой цикличное непрерывное дыхание с определенным количеством и последовательностью вдохов и выдохов, также совмещенное с упражнениями.

Принцип действия дыхательной гимнастики

• Обогащение организма кислородом. В регулировании жирового обмена кислород играет одну из первостепенных ролей, способствуя активному расщеплению жиров. Таким образом, кислород служит запускающим звеном естественной переработки жировых отложений. Увеличение объема потребляемого организмом кислорода способствует улучшению метаболизма и, как следствие, нормализации обменных процессов, сжигания жира. Еще один немаловажный плюс дыхательных техник — высокая эффективность в борьбе не только с подкожным, но и висцеральным (внутренним, брюшным) жиром.
• В результате сокращения и расслабления диафрагмы осуществляется массаж внутренних органов, что ведет к налаживанию обмена веществ.
• Массаж внутренних органов — в частности желудка — приводит к сужению его стенок. Таким образом объем желудка становится меньше, и уже после второго-третьего занятия желание заглянуть в холодильник поздно ночью сходит на нет.

Приятные плюсы

• Дыхательные гимнастики являются энергообразующими техниками, ведь в результате распада жировой клетки высвобождается энергия. После занятий человек ощущает мощный прилив бодрости и сил.
• Bodyflex и Oxycise также весьма эффективны при решении целого ряда проблем, связанных с заболеваниями суставов (артриты, артрозы), легких и дыхательных путей, женской репродуктивной системы. За последние несколько лет сформировалась отдельная категория женщин, посещающих мои занятия по рекомендациям ревматологов, остеопатов, пульмонологов, гинекологов и других специалистов.
• Техники активно применяются для коррекции позвоночника. Грамотный подбор программы упражнений для спины в комплексе с описываемыми дыхательными методиками зачастую приводят к феноменальным результатам: сглаживанию кифоза, выравниванию лордоза, не говоря уже о снятии болевых синдромов в области поясницы и других отделов позвоночника.

Различия Bodyfleх и Oxycise

1. Техника Bodyflex предполагает выполнение упражнений на задержке дыхания.
Гимнастика Oxycise — выполнение поочередности вдохов и выдохов, перманентно осуществляемых во время упражнения. Таким образом, Oxycise всегда рекомендую гипертоникам, так как задержка дыхания, как на Bodyflex, может спровоцировать скачок артериального давления. Bodyflex же способствует улучшению самочувствия гипотоников.

2. Oxycise не предусматривает сильного подтягивания брюшной стенки под реберную дугу. Таким образом, данная техника является более мягкой и атравматичной. В случае проблем с внутренними органами (язвенная болезнь, панкреатит, дуоденит) стоит выбрать Oxysice.

3. Bodyflex более благоприятно влияет на сокращение объемов в таких проблемных зонах как бедра, ягодицы, ноги, икры. Я не знаю лучшего средства от так называемой апельсиновой корки. Ни один сеанс массажа не даст такого антицеллюлитного эффекта, как дыхание Bodyflex, совмещенное со специальными упражнениями.

Oxycise же абсолютно незаменим при решении таких проблем, как полные руки, спина, а также живот и бока.

Противопоказания для всех направлений

1. Беременность.
2. Эпилепсия.
3. Грыжи пищевода.
4. Сердечно-сосудистые заболевания.
5. Гипертония (бодифлекс).
6. Высокая степень близорукости.
7. Послеоперационный период (менее полугода после полостной операции).
8. Обострение хронических заболеваний.
9. Киста яичника.
10. Аденомиоз.
11. Острые воспалительные процессы малого таза.
12. Миоматозные узлы.

Чего ждать от гимнастики и как быстро?

Сокращения в объемах. Вес уходит не так стремительно, а вот размерчик в одежде (и вполне вероятно не один) за месяц занятий, скорее всего, исчезнет: жировая ткань сжигается, а мышечная укрепляется. Мышечная ткань тяжелее жировой, в результате происходит естественное замещение веса.
Наращивания мышц не происходит! Мышцы укрепляются, становятся эластичными, тело становится изящным, женственным, а не перекачанным, а кожа разглаживается и подтягивается.

Средний месячный результат моих клиенток (8 занятий 2 раза в неделю): потери объемов от 12 до 20 см (по 7 меркам: под грудью, верх живота, талия, низ живота, бедра, охват ноги, охват предплечья). Этот результат реален в случае отсутствия нарушения гормонального фона. Если же имеются гормональные проблемы, придется запастись терпением, однако эффект все равно будет, и достаточно ощутимый.

Долго ли продержится результат после курса занятий?

В случае прекращения тренировок все объемы, безусловно, вернутся в течение недолгого времени, однако антиэффект возврата веса сверх нормы, как после диет, невозможен. Системы позиционируются как ежедневные получасовые занятия. Это должно стать привычкой, как чистка зубов по утрам.

Об эксперте: Антонина Кравец, профессиональный опытный инструктор дыхательных гимнастик Bodyflex, Oxycise, Life Lift. Основательница и ведущий тренер Студии «Бодифлекс»(Москва), автор программ моделирования и омоложения лица с помощью дыхательных техник. Активно использует в работе знания по анатомии, физиологии и биомеханике, что способствует эффективному снижению веса и позволяет максимально адаптировать дыхательную технику к физиологическим особенностям учеников.

Читай дневник редактора сайта Алины Красновой, которая проходит интенсивный курс занятий bodyflex и oxycise! Ты узнаешь личные впечатления о практике и сможешь задать вопросы.

Текст: Антонина Кравец

Беседовала Алина Краснова

Фото: fotoimedia