Побалансируй

Хит сезона — аэродинамическая подушка. Держать равновесие на ней так нелегко, что тренировка получается силовой. Результат — упругие мышцы, грация и классная осанка. Что нужно делать, знает тренер World Class Женя Белозерова, как — показывает Александра Савельева из группы «Фабрика».

Побалансируй

Хит сезона — аэродинамическая подушка. Держать равновесие на ней так нелегко, что тренировка получается силовой. Результат — упругие мышцы, грация и классная осанка. Что нужно делать, знает тренер World Class Женя Белозерова, как — показывает Александра Савельева из группы «Фабрика».

1 Шаг с отведением ноги в сторону
Исходное положение: стоя, подушка между стоп. Раз — шаг правой на подушку, перенеси на нее вес тела. Два — отведи в сторону левую ногу и руки. Три — поставь левую ногу на пол. Четыре — поставь на пол правую. Дыши произвольно.
2 Приседания
Исходное положение: стоя обеими ногами на подушке. Вдох — присядь до прямого угла в коленях. Спина прямая, колени строго над стопой, не заваливайся! Выдох — вернись в исходное положение.

3 Выпад с подъемом бедра
Исходное положение: правая нога на подушке, левая — на полу на носке. Вдох — выпад до прямого угла в коленях. Выдох — подними левое бедро вперед-вверх. Корпус прямо! Вдох — вернись в положение выпада. И — с другой ноги.

4 Скручивание корпуса
Исходное положение: лежа, подушка под поясницей, ноги согнуты, руки за головой. Выдох — подними плечи
и правое бедро, потянись левым плечом к правому колену. Вдох — исходное положение. И — в другую сторону.
5 Разгибание спины
Исходное положение: лежа на подушке на животе, руки вытянуты вперед. Вдох — приподними над полом правую руку и левую ногу. Потянись. Не заваливайся в сторону. Выдох — в исходное положение. И — с другой ноги.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить