По рукам!

Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин — победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).

По рукам!

Безупречные плечи и эффектный рельеф мышц рук гарантируют упражнения тренера клубов World Class Жени Белозеровой. Их показывает Илона Корстин — победительница чемпионатов Европы и мира, лицо Международной федерации баскетбола (ФИБА).

ВЫБЕРИ БОДИБАР ВЕСОМ ОТ 3 ДО 7 КГ (ЗАВИСИТ ОТ ТВОЕЙ ПОДГОТОВКИ). УПРАЖНЕНИЯ ПОВТОРЯЙ 10−12 РАЗ,
ДЕЛАЯ 2−3 ПОДХОДА, ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ — И СМЕЛО НАДЕВАЙ ВЕЧЕРНЕЕ ПЛАТЬЕ. ВНИМАНИЕ ТЕБЕ ОБЕСПЕЧЕНО!

1. Трапециевидные и дельтовидные мышцы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки с бодибаром внизу. Выдох — согнув локти, подтяни бодибар к груди. Плечи не поднимай! Вдох — вернись в сходное положение.
2. Дельтовидные мышцы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар в руках на уровне плеч, локти вниз. Выдох — жим вверх. Плечи не поднимай, поясницу не прогибай! Вдох — вернись в исходное положение.
3. Бицепсы
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, бодибар внизу (ладони наружу), локти прижаты к корпусу. Выдох — согни локти. Корпус неподвижен! Вдох — вернись в исходное положение.
4. Трицепсы
Исходное положение: лежа на спине, бодибар на вытянутых руках. Выдох — согни локти до прямого угла. Направляй их точно вверх. Плечи неподвижны, поясница прижата к полу! Вдох — вернись в исходное положение.
5. Мышцы верхнего плечевого пояса
Исходное положение: упор лежа для отжимания с колен, кисти рук точно под плечами. Выдох — опусти грудь к полу. Поясницу не прогибай! Вдох — вернись в исходное положение. Повтори, поставив руки шире плеч.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить