Плюсы минусов

Лишний вес, как это ни парадоксально, имеет свои преимущества: чем тяжелее тебе передвигать собственное тело, тем больше калорий ты расходуешь. Иными словами, чем больше ты весишь, тем быстрее худеешь!

Плюсы минусов

Плюсы минусов

Лишний вес, как это ни парадоксально, имеет свои преимущества: чем тяжелее тебе передвигать собственное тело, тем больше калорий ты расходуешь. Иными словами, чем больше ты весишь, тем быстрее худеешь! Из этой таблицы ты узнаешь, сколько калорий (в среднем) потратишь за час.

ФИЗ.НАГРУЗКА/ТВОЙ ВЕС

50−59 кг

60−69 кг

70−80 кг

ТЕННИС

357

446

595

ПЛАВАНИЕ

420

522

698

ВЕЛОСИПЕД (10км/ч)

210

260

350

ХОДЬБА (5км/ч)

206

258

344

БЕГ (8 км/ч)

440

550

735

КРУГОМ ВОДА

Если отпуск ты решила провести рядом с водоемом, пора перейти на особый режим тренировок.

Иначе, устраивая заплывы на дальние дистанции, ты рискуешь заработать боли в пояснице, плечевых суставах
и даже растяжение мелких мышц верха спины. Итак, программа рассчитана на 3 тренировки в неделю с одним
или двумя днями отдыха между ними. Упражнения на низ спины должны состоять из 3 сетов по 15 повторов, на пресс — из 3 сетов по 25 повторов, остальные упражнения выполняются в 3 захода по 8−12 повторов.

ПЛЕЧИ: жим сидя. Спина прямая, стопы прочно стоят на полу, гантели в опущенных руках по бокам туловища. На «раз» подними гантели на уровень висков, ладони смотрят вперед, на «два» выпрями руки, сохраняя небольшой сгиб в локтевых суставах.

РУКИ
Бицепс: подъемы гантелей на бицепс. Сядь на край скамьи, широко расставь ноги, спина прямая, обопрись локтем работающей руки о внутреннюю поверхность бедра, усилием бицепса поднимай гантель к плечу.
Трипцепс: отжимания (на брусьях, скамье или тренажере).

СПИНА: подтягивания или наклоны.

ПРЕСС: скручивания, «ножницы», «велосипед».

НОГИ: приседания (с отягощениями или без).

АЗБУКА ФИТНЕСА

CORE

Что это?
CORE — многофункциональный тренажер (балансирующая платформа), последняя разработка медиков из США. Если ты каталась на серфинге или сноуборде, то ощущения будут знакомы.

Цель тренировки:

исправить недостатки осанки;

улучшить координацию;

укрепить все группы мышц.

Результаты:

стараясь удержаться на неустойчивой платформе, ты заставляешь работать все мышцы тела сжигаешь много калорий;

ты запросто встанешь на сноуборд, совершенно не потеряв сноровку после летнего сезона.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить