Пляжные радости

Пляжные радости Вместо того чтобы просто валяться на пляже, можно здорово позаниматься! Эти упражнения придадут мышцам силы, суставам и позвоничнику подвижности, а тебе поднимут настроение! Под руководством персонального тренера World Class Lady’s Жени Белозеровой упражнения показывает участница группы «Фабрика» Сати Казанова.

Пляжные радости

Пляжные радости Вместо того чтобы просто валяться на пляже, можно здорово позаниматься! Эти упражнения придадут мышцам силы, суставам и позвоничнику подвижности, а тебе поднимут настроение! Под руководством персонального тренера World Class Lady’s Жени Белозеровой упражнения показывает участница группы «Фабрика» Сати Казанова.

«Рыба»
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса. Опираясь на локти и кисти, сведи лопатки и потянись грудью вверх. Задержись в этом положении на 10−15 секунд. Повтори 10−12 раз.

«Кошка»
Исходное положение: стоя на коленях в упоре на руки. Вращай корпусом: отведи правый бок вправо и, округляя спину, потянись лопатками вверх. Потом отведи левый бок влево и потянись грудью вниз, прогибая и вытягивая спину. Повтори 10−12 раз в каждую сторону.

Мышцы спины
Исходное положение: лежа на животе, руки с полотенцем вытянуты вперед. Натягивая полотенце так, будто хочешь развести руки в стороны, приподними грудную клетку и потянись вперед. Повтори 10 раз

Мышцы живота, рук и ног
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты (голени парралельны полу), полотенце проходит через стопы, его концы — в руках. Выдох: выпрями ноги и руки. Вдох — вернись в исходное положение. Повтори 8−10 раз.

Растягивание мышц бедер и спины
Исходное положение: сидя, колени согнуты, полотенце на стопах, его концы в руках. Выпрямляя ноги, наклонись вперед так, будто хочешь сложиться пополам. Задержись в этом положении на 10−15 секунд. Повтори 8−10 раз.

Плечевые суставы и мышцы рук
Исходное положение: сидя, ноги сложены по‑турецки, полотенце в руках. Спина прямая! Выполняя круговое движение плечами, переведи полотенце за спину. Повтори 10−15 раз

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить