Периодическая печаль

Случаются в жизни дни, когда чувствуешь себя раздувшимся бочонком, который то и дело выплескивает на окружающих свое шипящее раздражение.

Периодическая печаль

Случаются в жизни дни, когда чувствуешь себя раздувшимся бочонком, который то и дело выплескивает на окружающих свое шипящее раздражение. Причем случаются такие дни с завидной регулярностью — каждый месяц. И никуда от них не деться, думаешь ты. Дорогая! Твои представления о красных днях календаря безнадежно устарели! n Критические дни вообще можно перестать замечать. Информация, добытая врачами, плюс капелька собственной сообразительности помогут тебе командовать парадом в «трудное» время. Итак, от каких неприятностей ты хочешь избавиться?

Дурное настроение
Маятник настроения качнулся вправо. Сейчас ты фурия, распекающая своих подчиненных. А если в подчинении никого нет, то по полной программе достается твоему любимому. Маятник качнулся влево. Теперь ты единственный нормальный в этом мире человек, а кругом одни идиоты, которые все делают и говорят не так. Тебя это расстраивает. До слез. Почему тебя бросает из стороны в сторону? Ученые пока еще не могут однозначно ответить на этот вопрос. Однако наиболее жизнеспособная теория такова: во время менструации в организме происходят колебания уровня эстрогена и прогестерона. Они в свою очередь колеблют уровень серотонина, от которого зависит наше эмоциональное состояние. Если больше эстрогена, ты грымза, а если прогестерона — плакса.
Первым делом ты должна попытаться обуздать свои «душевные порывы». Это не очень сложно. Ешь больше сыра, йогуртов, творога и сметаны. Исследования показывают, что у женщин, в течение всего месяца употребляющих около 1200 мг кальция в день (а это примерно четыре порции какого-нибудь молочного продукта), маятник настроения не столь активен, как у тех, кто не любит молокопродукты. Дело в том, что кальций сдерживает гормональные колебания, поэтому эмоциональное состояние девушек, страдающих дефицитом этого минерала, изменчиво, как погода в Лондоне.
Вторым делом ты должна приучить себя к перекусам между основными приемами пищи. Это не навсегда! Только на время критических дней. Благодаря регулярным перекусам уровень глюкозы в крови не снижается, и это тоже сдерживает гормональные колебания.
Не думай, что во время менструации тебе полностью придется менять свой рацион и увеличивать количество потребляемой еды, а вместе с ним и отложения жира на бедрах. Вовсе нет! Просто на завтрак съешь не два бутерброда, как обычно, а один. Второй отложи и съешь его через два часа. А обильный обед подели на две части: в двенадцать дня съешь первое и второе. А десерт — через два часа. При таком раскладе у тебя просто не будет возможности поправиться.

Вульгарные угри
Официально в медицинских справочниках они так и называются: вульгарные. И выглядят соответственно. Дело в том, что во время менструации твой организм в усиленном режиме вырабатывает андрогены — гормоны, заставляющие сальные железы работать на полную катушку. Поры моментально забиваются. Назревает прыщ… Что ж, придется поработать над лицом. Прежде всего оно нуждается в тщательной очистке два раза в день. О том, как подбирать средства, мы подробно рассказывали в прошлом номере. Сейчас остается только добавить, что, если ты проведешь процедуру пилинга или микродермабразии за 3−5 дней до менструации, то у наметившихся угрей будет меньше шансов закрепиться на твоем лице. А вот, к примеру, девушкам, принимающим оральные контрацептивы, такая проблема вообще незнакома. Ведь гормоны, входящие в состав контрацептивов, снижают уровень андрогенов — и кожа остается чистой независимо от дня цикла.

Лишний вес
Молния на джинсах не сходится! Только не надо про вчерашние пончики… Всему виной низкий уровень эстрогена и прогестерона. Как только он начинает падать, организм на всякий случай задерживает в себе воду, и так до самого победного конца, то есть до истечения критических дней. Другими словами, в весе ты, конечно, прибавила, только не за счет жира, а за счет скопившейся в организме жидкости. Чтобы не чувствовать себя бочонком, за неделю до начала менструации ограничь потребление соли. Откажись от фастфуда и полуфабрикатов. Вместо гамбургера или непомерно соленого картофеля фри съешь овощной пирожок или макароны. Вот увидишь — джинсы застегнутся.
И больше пей! Звучит нелогично, правда? Но не сомневайся, рекомендация верна. Чем больше воды ты будешь выпивать, тем скорее «промоется» твой организм — то есть жидкость не будет задерживаться в тканях, а значит, ты не будешь чувствовать себя такой раздутой. Про алкогольные напитки на время менструации вообще забудь. Ведь алкоголь задерживает выведение жидкости.
Двигайся! Бег или езда на велосипеде — твое спасение. Это заставит сердце быстрее прокачивать кровь, а организм — сбрасывать ненужный балласт в виде пота. При этом кто-нибудь из подруг может ужаснуться: «Физические нагрузки во время менструации?! Да ты с ума сошла!» Действительно, было время, когда считалось, что в критические дни организм лучше не утомлять. Но это миф, который медики не так давно развеяли. Физические нагрузки, наоборот, снимают стресс и приводят гормоны в равновесие. Кроме того, у девушек, регулярно занимающихся спортом, мышцы живота, спины и таза крепкие, поэтому во время менструации они реже испытывают спазмы.
Но если не помогает ни отказ от соли, ни физическая нагрузка и ты по-прежнему чувствуешь себя подружкой Винни-Пуха, посоветуйся со своим гинекологом. Возможно, он сочтет нужным прописать тебе какой-нибудь мочегонный препарат с мягким эффектом. Главное, сама ничего себе не прописывай! Потому что диуретики выводят с водой важные минеральные вещества, а ты и без того в избытке теряешь их вместе с менструальными выделениями.

ЦИКЛИЧЕСКИЕ ФАКТЫ

Вот уже много лет компания ob, производитель средств интимной гигиены, собирает интересные факты о менструации. Может, ты еще не знала, что:

1 За всю жизнь женщина теряет при менструации около 90 л крови. В день — примерно 30−40 мл (3−4 чайные ложки). Если менструация особенно обильная (больше 60−70 мл крови в сутки), необходимо восполнять недостаток железа в организме.

2 Менструация далеко не всегда вызывает недомогание. Четырехкратная чемпионка Олимпийских игр, голландская легкоатлетка Франсина Бланкерс-Кун 7 из 9 мировых рекордов установила во время месячных.
3 У женщин, долго работающих вместе (от десяти месяцев и более), менструальный цикл зачастую сдвигается, «подстраиваясь» под график критических дней коллег. Как правило, начало критических дней совпадает с графиком женщины, занимающей в коллективе руководящую роль.
4 Еще сто лет назад менструация у девушек начиналась приблизительно в 16 лет, а в 1980 году — в 12. Ученые прогнозируют, что уже в 2020 году менструация будет начинаться у девочек примерно в 10 лет.
5 Тампоны в нынешнем их виде появились в 30-е годы прошлого века. Но еще древние египтянки во время месячных вводили в вагину плотно свернутый папирус, а римлянки пользовались тампонами из овечьей шерсти.

МОЖНО ОТМЕНИТЬ

Если ты принимаешь оральные контрацептивы, то можешь «отменить» месячные. Для этого начни принимать таблетки из следующей упаковки, не делая 7-дневного перерыва (как это предписано инструкцией) — менструация не начнется. Правда, гинекологи не рекомендуют отменять положенные природой мероприятия больше чем на 3 цикла в год. Все-таки эндометрий должен регулярно обновляться.

«Низкая» боль
Внизу живота тянет, поясницу ломит. А то еще и мигрень для полного счастья. Боль просто адская! Все сложно: во время месячных организм вырабатывает повышенное количество простагландинов. Эти химические вещества присутствуют в различных тканях и жидкостях твоего тела (в том числе в матке и головном мозге). Во время менструации они помогают мышцам, сокращаясь, изгонять из матки невостребованный эндометрий (собственно, в этом и заключается суть менструации). Однако слишком высокий уровень простагландинов вызывает сильные сокращения матки, а следовательно, и спазмы. Ученые провели исследование, в ходе которого обнаружили, что у 50% женщин, страдающих менструальными спазмами, в организме наблюдается повышенное количество этого вещества.
Можно предположить, что спазмы сосудов вызывают головную боль во время месячных. Как бороться со спазмами? Принять обезболивающее. Понятное дело, ты и сама могла бы до такого додуматься. Прости, других рекомендаций нет.
Но бывает и так, что боль уже дала о себе знать, ты приняла таблетку, но она пока не подействовала… А терпение твое на исходе. Наполни ванну теплой водой и погрузись в нее. Все испробовала, ничего не помогает? Кажется, лучше тебе сходить к гинекологу. Потому что чересчур болезненные и стойкие спазмы могут быть первым признаком эндометриоза — болезни, ведущей к бесплодию.

Проблемы с желудком
Просто беда какая-то… С наступлением критических дней — ни шагу из туалета. Диарея. Вини опять простагландины. Они помимо всего прочего отвечают за образование специальной слизи, которая защищает стенки желудка от разрушающего воздействия соляной кислоты (которая, как ты знаешь, содержится в желудочном соке). А если во время месячных у тебя оказывается простагландинов в избытке, то и слизи будет больше, чем нужно. Желудок начинает отторгать излишки…
За неделю до начала менструации сократи потребление «взрывоопасных» продуктов — овощей и сладостей. Они могут вызвать диарею. Ешь побольше натуральных адсорбентов — риса и бананов. Они соберут слизь и облегчат твои страдания.

Половое воздержание
На самом деле во время менструации многие очень хотят секса. Однако очень немногие хотят потом заниматься стиркой. Проблема, будем честны, надуманная! Если ты откажешься от позы наездницы и прочих вертикальных позиций, то прольется из тебя не так уж много. Простыни можно засунуть в стиральную машину на ночь. А можно, кстати, заняться сексом прямо на стиральной машине. Или в ванне. Тогда вообще стирать не придется.
Аргумент «секс во время критических дней вреден для здоровья» — это гораздо более веский повод для воздержания. На первый взгляд. Вреден не секс, а грязь. Во время менструации матка более уязвима и вредным микроорганизмам ничего не стоит попасть в нее из влагалища. Да и кровь — идеальная среда для процветания микробов и бактерий. Но если твой партнер во всех отношениях чист, а тем более если на нем презерватив, бояться нечего.
Хоть раз попробуй секс во время месячных. Понравиться должно и тебе, и ему. Причин несколько. Во‑первых, благодаря обильным выделениям секс получается гладким. Во‑вторых, во время менструации влагалище набухает, становится более узким. Его стенки плотнее обнимают половой орган — а это приятно и тебе, и ему. А если тебе выпадет такое счастье, как оргазм, то сокращения матки изгонят из нее больше выделений, а это не только ускорит завершение менструации, но и облегчит спазмы. Так что оргазм — лучшее лекарство от менструальных болей.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить