Парк летнего периода

Ты все еще в городе? Бери скакалку — и в ближайший парк! Упражнения от Жени Белозеровой, тренера клубов World Сlass, придают мышцам тонус и поднимают настроение. В этом убедилась София Нижарадзе — Джульетта из мюзикла «Ромео и Джульетта».

Парк летнего периода

Ты все еще в городе? Бери скакалку — и в ближайший парк! Упражнения от Жени Белозеровой, тренера клубов World Сlass, придают мышцам тонус и поднимают настроение. В этом убедилась София Нижарадзе — Джульетта из мюзикла «Ромео и Джульетта».

Каждое упражнение выполняй по 15−20 раз, делай по 2−3 подхода. Дыши произвольно. И учти: с любимым заниматься веселее!

1 Прыжки со скакалкой

Для разминки нет ничего лучше! Прыгай как хочешь минут 10−20. С перерывами на полминуты, когда уcтанешь.

2 Подъем бедра

Исходное положение: стоя, руки со скакалкой вытянуты вперед. Выдох — подними бедро как можно выше, скручивая корпус в его сторону. Плечи расправлены, скакалка натянута! Вдох — вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги.

3 Выпады вперед

Исходное положение: стоя, руки со скакалкой внизу. Выдох — поднимая руки над головой, сделай широкий шаг вперед и выпад. Вдох — шаг назад. Повтори с другой ноги.

4 Подъем с отведением ноги

Исходное положение: стоя боком к пеньку (скамейке, лестнице, бордюру). Раз — встань на пень одной ногой. Два — другую ногу отведи в сторону. Спина прямая, живот втянут, стопу отведенной ноги тяни на себя. Три, четыре — вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги.

5 Отжимания

Исходное положение: упор лежа, руки чуть шире плеч. Выдох — согни локти, опуская грудь как можно ниже. Спина прямая, поясницу не прогибай! Вдох — вернись в исходное положение.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить