Обоспаться можно! 5 лайфхаков, как добиться крепкого ночного сна
1. Открой окно
Храпящий партнер и неудобный матрас могут стать причиной плохого сна. Но если с этим справиться сложно, то уж окно открыть — легко. Качество воздуха важно для хорошего отдыха, так что не забывай проветривать. Исследование с участием 17 добровольцев на протяжении пяти ночей показало, что те, кто спал с открытым окном, не испытывали проблем с дыханием. Уровень углекислого газа в помещении был ниже, поскольку он быстро выветривался.
2. Впусти собаку
Или кошку. Возможно, ты слышала, что присутствие животных в спальне мешает сну, но исследования говорят об обратном. При изучении качества сна 40 участников в течение недели ученые пришли к выводу, что у тех, кто позволяет четвероногим друзьям ночевать рядом, эффективность сна достигает 83%. Важное замечание: не в самой постели, а в комнате!
3. Найди повод проснуться
Хороший повод встать с утра помогает лучше спать. Исследователи считают, что для этого в жизни должна быть цель, человек должен чувствовать наполненность каждого дня. Те из 800 участников исследования, кто так считает, на 63% реже страдают апноэ (задержкой дыхания во сне) и на 52% меньше «отлеживают» ногу. А это — две важные причины бессонницы. Как найти этот самый смысл? Общение с семьей и друзьями, вовлеченность в социальные активности повышают удовлетворение от жизни, а посвящение себя карьере и зарабатыванию денег — снижает.
4. Ешь орехи
Помимо того что они богаты витаминами и минералами, недавнее исследование показало: они еще и помогают спать! Небольшое количество орехов незадолго до сна настроит мозг на сон и спокойный отдых: будешь меньше крутиться и быстрее заснешь. Так, арахис «отвечает» за глубокий сон, фисташки — за быстрый.
5. Убери гаджеты
Если ты читаешь соцсети или новости перед сном, наверняка спишь хуже. Проблема в синем свете от экранов гаджетов, который препятствует выработке мелатонина. Эксперты рекомендуют либо не смотреть в экран перед сном, либо надевать специальные очки, блокирующие это излучение. Исследования показывают серьезное улучшение качества сна в последнем случае, однако данных пока недостаточно для того, чтобы рекомендовать такие очки всем подряд.
