Нужные до воды

Перед тем как прыгнуть в воду, выполни эти очень нужные упражнения. Разработала их тренер клубов World Class Женя Белозерова, а показывает другой тренер World Class — Саша Савинова.

Нужные до воды

Перед тем как прыгнуть в воду, выполни эти очень нужные упражнения. Разработала их тренер клубов World Class Женя Белозерова, а показывает другой тренер World Class — Саша Савинова.

1 Разогрей запястья
Исходное положение: стоя, руки перед грудью, пальцы сомкнуты в замок, кисти расслаблены. Выполни волнообразные движения руками — 10 раз в каждую сторону.
2 Плечевые суставы
Исходное положение: стоя, одна рука вытянута вверх, другая вдоль корпуса. Одной рукой опиши полный круг вперед, а затем назад — в быстром темпе. Сделай «мельницу» 15−20 раз каждой рукой.

3 Плечевые суставы
Исходное положение: сидя, ноги вытянуты, руки за спиной, кисти ладонями наружу, пальцы «в замок». Отклоняясь назад, скользи ладонями по полу, пока не почувствуешь, как «тянутся» плечи. Задержись в этой позе
секунд на 10. Повтори 4 раза.

4 Мышцы спины
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Одной рукой потяни другую от плеча вперед-вверх, одновременно потянись лопаткой в противоположную сторону. Держи эту позу секунд 5. То же — в другую сторону. Повтори 4−6 раз.
5 Тазобедренные суставы
Исходное положение: стоя, держась одной рукой за опору. Вдох — подними бедро вперед, выдох — отведи его в сторону. Таз неподвижен! Повтори 12 раз с каждой ноги.

6 Голеностопы
Исходное положение: сидя на бортике с упором сзади, ноги в воде вытянуты вперед. Не сгибая коленей, устрой стопами «фонтан» на 10−15 секунд. Повтори 5 раз подряд.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить