Ночка возврата: восстанавливаем режим после праздников

2 января ты легла спать пораньше и посылаешь через забор уже вторую тысячу овец. Сна нет. Режим безнадежно сбит… Или не так уж безнадежно?

Ночка возврата: восстанавливаем режим после праздников

Вернуться к трудовым будням после десятидневного перерыва — это, конечно, подвиг. Вспомни, однако: переключение на новогодний ритм (такое же быстрое!) далось тебе довольно легко. А ведь с точки зрения физиологии между этими процессами нет никакой разницы. Так почему бы не воспользоваться теми способами, которые помогли тебе войти в новогоднюю неделю, чтобы так же весело из нее выйти? На работу — как на праздник. Начинаем обратный отсчет.

Режим питания

до праздника Ты бегала по магазинам, забивала холодильник, изучала бабушкины рецепты и кулинарные сайты в Интернете… А питалась, небось, целую неделю (а то и месяц) салатами, йогуртами и овощными супами.
после праздника 3 января уже можно разгрузить холодильник, выбросив все, что не съели за праздничным столом: сейчас из прошлогодней еды твой организм не выжмет ничего, кроме гнилостных бактерий. И начинай бегать по магазинам — купи овощи, йогурты и свежую рыбу. К моменту появления в офисе надо немного сдуться в талии.
Если в планах у тебя до конца праздников еще несколько вечеринок, договорись с друзьями, что это будут легкие тематические party — только суши, только печенье или только барбекю. Согласись, так гораздо удобнее — меньше готовки, трат и калорий. В конце концов, вы так редко видитесь, что обидно заполнять все время едой, а не разговорами. Ладно уж, для рождественского гуся можно сделать приятное исключение.

Режим сна

до праздника Ты носилась как сумасшедшая, стараясь везде поспеть. А всю ночь Х не спала. Потом расслабилась. И даже заставляешь себя проваляться в постели до обеда: выходные же, обидно вскакивать ни свет ни заря. Постепенно заря смещается к полудню, стремясь захватить и время сиесты. И ты действительно рискуешь провести ночь перед работой за пересчитыванием овец.
после праздника Не дай установиться «новогодним биоритмам»: одной бессонной ночи тебе вполне достаточно. Разумеется, ты вряд ли сможешь лечь пораньше 2 января. То есть лечь-то сможешь, а уснуть — нет: ты же только что проснулась. Зато ты сможешь встать пораньше третьего. Или хотя бы четвертого. Запомни: режим регулируется часом подъема, а не часом отхода ко сну. Поставь будильник на свое обычное время. А проснувшись, сразу раздерни занавески: дневной свет помогает настраивать внутренние часы.
Постарайся как можно больше времени провести на воздухе. Ранний подъем в сочетании с кислородным «отравлением» к вечеру создаст тебе такую сонливость, что ты отключишься, так и не начав считать овец. И на следующее утро проснешься без будильника.

Режим движения

до праздника Помнишь, как пыталась вогнать себя в вечернее платье? И на бассейн время находила, и по эскалатору пешком поднималась, и, может, даже зарядку делала по утрам.
после праздника Чем насыщеннее и активнее твой день, тем бодрее ты себя чувствуешь. Наверняка в бассейне сейчас гораздо меньше народа, чем было перед праздником. Воспользуйся этим: за ту же цену получишь почти индивидуальные занятия. А вместо эскалатора в твоем распоряжении сейчас настоящие снежные горки: это гораздо веселее, а благотворный эффект для талии и бедер не меньше. Хорошо выглядеть в узком офисном костюмчике тоже важно.

Режим гигиены

до праздника Ты делала уборку, конечно. Вытирала невидимую пыль на потолке, прятала органайзер в дальний ящик и украшала монитор снежинками. Ничто не должно напоминать о работе и отвлекать от праздничного настроения!
после праздника Будь последовательна и сделай то же самое, например, 8 января — только в обратном направлении. Сними гирлянды и снежинки, вымети из всех углов конфетти. А потом достань органайзер и проверь, есть ли планы на первый рабочий день.
Елку можешь оставить: все-таки старый Новый год на носу. Только не включай гирлянду и не сиди под ней полночи, а то снова собьешь режим сна.

Екатерина Александрова, врач-эндокринолог, диетолог, руководитель медицинского центра «СлимХауз»:
«Ни за что не пропускай завтрак в первый рабочий день, иначе быстро почувствуешь усталость. Причем сейчас тебе нужен не вчерашний салат, а творог с фруктами или мюсли с молоком — белки и «медленные» углеводы. И не забывай побольше пить: вода вымоет все ненужные праздничные «запасы».

Мария Овсянникова, диетолог, к.м.н., главный специалист медицинского управления «Леовит нутрио»:
«Подолгу ворочаешься? Тебе нужен триптофан, ускоряющий выработку малатонина — гормона сна. Его «добывают» из бананов, кунжута, яиц (лучше — всмятку), сыра тофу».


Текст: Татьяна Боярская

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить