Неочевидные симптомы хронической усталости: не пропусти!

Постоянная сонливость, упадок сил, снижение иммунитета — отнюдь не единственные симптомы этого опасного состояния. Есть и менее очевидные, но важные симптомы!
Неочевидные симптомы хронической усталости: не пропусти!
GettyImages

Синдром хронической усталости, по мнению многих медиков, является зоной ответственности надпочечников. Именно эти органы в твоем организме производят гормоны адреналин и кортизол, иначе называемыми «защищайся или беги». Адреналин нужен тебе, чтобы быстро реагировать на потенциальную опасность повышением активности организма, иначе говоря — нападать. А кортизол, напротив, отвечает за чувство самосохранения, иначе говоря — бегство. Их баланс обеспечивает все необходимые реакции на стресс. При хронической усталости надпочечники перестают вырабатывать гормоны в необходимом количестве, что и вызывает твою апатию и подавленность.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Каковы первые симптомы?

1. Ты не можешь обойтись без сладкого

Если ты не сладкоежка, но в последнее время не можешь обойтись без шоколадки, иначе у тебя кружится голова, учащается пульс и возникает чувство тревожности — это верный симптом хронической усталости.

2. Тебе сложно сконцентрироваться

Твои мысли начинают словно «скакать» с одного на другое, занимаясь одним делом, ты отвлекаешься на другие, и в итоге ничего не можешь довести до конца. Возникает чувство огромной груды дел, которые множатся и множатся.

3. Ты сбиваешься с мысли

Рассказывая о чем-то, ты внезапно обнаруживаешь, что забыла, что собственно хотела сказать, или вязнешь в несущественных деталях. Твоя речь становится сбивчивой, тебе сложно четко сформулировать мысль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Ты чувствуешь необъяснимые боли

Чаще мышечные, никак не связанные с нагрузкой или травмой, и чаще по ночам. Но бывают и другие проявления хронической усталости: протяженные головные боли, ломота в костях, резь в глазах, хотя ты их не перенапрягала.

5. Ты постоянно в состоянии «чуть приболела»

У тебя нет выраженных симптомов заболевания, как насморк, кашель или высокая температура, но общее состояние — как будто ты вот-вот свалишься с ОРЗ. Першит горло, щекочет в носу или закладывает нос, слабость, и так — несколько недель. Состояние не улучшается и не ухудшается, а лекарства не помогают. Это она, хроническая усталость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. У тебя появился живот

Ты не поправилась с точки зрения веса, но ниже талии у тебя образовалось приличное пузо. Не греши на скопление газов (если ты не ела ничего, провоцирующего метеоризм), это явный признак тотального переутомления.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Потеря аппетита без снижения веса

Ты почти перестала есть, потому что еда кажется невкусной, а аппетита нет совсем, но вес стоит на одной точке? Если это продолжается больше недели — это очень тревожный звоночек.

8. Пропало либидо

Ты совсем не хочешь секса, а если партнер настойчиво пытается тебя соблазнить, испытываешь только раздражение, и так больше 7 дней подряд? Бей тревогу!

9. Возникают проблемы со сном

Кажется, ты сейчас упадешь от усталости, но заснуть никак не получается, ты полночи ворочаешься в кровати, а утром никак не можешь проснуться. Типичный вариант.

10. Все предметы стали втрое тяжелее

Обычная сумочка, с которой ты обычно ходишь на работу, внезапно кажется тебе неподъемной. Обычный набор продуктов, который ты с легкостью приносила из магазина домой, теперь словно тонну весит. Даже зонтик кажется каким-то непривычно массивным. Знакомо? Это хроническая усталость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Так что же делать?

1. Расставь приоритеты

На один рабочий день назначай себе не больше 1-2 действительно важных дел и занимайся только ими.

2. Пиши списки

Чтобы дать мозгу отдохнуть хотя бы в части «помнить все», записывай все планы на день, вычеркивая пункты по мере выполнения, пиши списки продуктов перед походом в магазин, список домашних дел, список важных телефонных звонков. На сверку с ежедневником уйдет гораздо меньше сил, чем на удержание в памяти всех этих нюансов.

3. Ешь фрукты

Да, не слишком оригинально, но именно так ты восполнишь и нехватку сахара, и нехватку витаминов.

4. Принимай ванны

Даже полчаса в комфортной воде под приятную музыку и с приглушенным светом — это спасение.

5. Гуляй

Размеренные прогулки перед сном помогут тебе быстрее засыпать, а пешая ходьба поддержит мышцы в тонусе.

И самая эффективная рекомендация: иди в отпуск. Даже если ты отдохнешь всего неделю, это даст организму возможность восстановить силы.