Не спится? Дыши! Уникальное упражнение для борьбы с бессонницей

Нет ничего хуже, чем лежать ночью без сна и мечтать, чтобы в висок была вмонтирована кнопка включения и отключения мозга, чтобы можно было наконец-то нормально отдохнуть. Все уже перепробовано: теплое молоко, аромалампа с лавандовым маслом и ромашковый чай, и овцы все пересчитаны… Возможно, эта техника дыхания решит проблему?

Не спится? Дыши! Уникальное упражнение для борьбы с бессонницей Getty Images

Что такое «4 — 7 — 8»?

Это дыхательная техника, разработанная доктором Эндрю Вейлем из Аризоны. Он черпал вдохновение в йоге. Метод очень простой, практически не требует времени, для него не понадобится никакого специального оборудования, и ты можешь делать это где и когда захочешь.

Доктор Вейль говорит, что дыхание по методу «4 — 7 — 8» способно помочь людям заснуть всего за 60 секунд. Этот метод действует на нервную систему как натуральное успокоительное средство, помогает снять стресс и напряжение.

Как делать упражнение?

  1. Перед началом нужно упереть кончик языка в небо сразу за зубами. Держи его там в течение всего упражнения.
  2. Полностью, энергично, с присвистом выдохни через рот.
  3. Закрой рот и медленно, спокойно вдохни через нос, мысленно считая до четырех.
  4. Задержи дыхание и сосчитай до семи.
  5. Далее снова выдыхай через рот — до конца и с тем же свистящим звуком, мысленно считая до восьми.
  6. Вдохни и повтори цикл три раза.

Помни: вдохи мы делаем спокойно и через нос, а выдохи — шумно и через рот.

Как это работает?

  • Ты получаешь больше кислорода, это успокаивает парасимпатическую нервную систему и погружает тебя в состояние покоя.
  • Упражнение помогает сбалансировать нервную систему, перевозбужденную в течение дня.
  • Оно позволит тебе сконцентрироваться на своем теле и дыхании, отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают уснуть.
 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить