Найден способ избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки!

Никотин, алкоголь, сладенькое, у нас для вас плохие новости…

Найден способ избавиться от ЛЮБОЙ вредной привычки!

Как избавиться от вредных привычек

Ты сто раз обещала себе научиться вставать вовремя, чтобы собираться по делам без спешки. Ты миллион раз давала себе клятву, что перестанешь заедать стресс тортиком. Ты бросала курить как минимум 10 раз, ты божилась, что будешь посещать стоматолога и гинеколога не реже, чем раз в полгода.

Словом, с понедельника ты обычно начинаешь новую жизнь. На сутки-двое. В лучшем случае.

Если все это — про тебя, то у нас есть отличные новости. Разумный, простой и эффективный способ борьбы с плохими привычками разработан доктором Брэдом Лэммом, который сам столкнулся с серьезной зависимостью и сумел победить ее. Проведя годы в исследованиях механизмов формирования привычек, изучив разные психотипы людей, пытавшихся «завязать», он предложил научному сообществу отличную схему, следуя которой ты сможешь оставить раздражающую тебя привычку в прошлом. То есть избавиться от вредной привычки навсегда.

1. Привычка или зависимость?

На первый взгляд, разница не очевидна, а между тем доктор Лэмм считает, что это принципиальный момент в диагностике. Ключевое отличие — ситуативность. Если речь идет о зависимости, то тобой управляет она, а не ты — ею. Возьмем курение. Например, после обеда ты выпиваешь чашечку кофе и немедленно закуриваешь. Это — привычка. И вот твой шеф назначает совещание на обеденное время. Сможешь ли ты просидеть 2−3 часа в офисе, не выбегая на перекур? Если нет, пора говорить о зависимости.

Другой пример: ты вечно опаздываешь. Но если тебе нужно успеть в аэропорт, потому что ты летишь в долгожданный отпуск, ты сможешь организовать себя и приехать вовремя? Если да, то опоздания — дурная привычка. Если нет, и на твоей памяти ты наберешь несколько случаев, когда ты опоздала на самолет или поезд просто потому, что долго прособиралась или проспала — увы, это уже болезнь.

Итак, как избавиться от зависимостей и вредных привычек? С привычками мы сейчас научимся справляться. Если ты обнаружила у себя зависимость — отправляйся к психологу, психотерапевту или наркологу. Без врача тут в любом случае не обойтись.

2. Определи цель

Прежде чем совершать любые действия по отказу от вредной привычки, определись, чем она тебе мешает. Можешь даже составить список негативных последствий, которые ты имеешь из-за дурацкой привычки. Чем подробнее будет список — тем лучше. Теперь представь, какой станет твоя жизнь без привычки. Дай волю фантазии и акцентируй внимание только на положительных сторонах. Например, вариант «Я брошу курить, у меня не будет пахнуть изо рта, в месяц я сэкономлю несколько тысяч рублей и смогу чаще покупать себе новую косметику» — прекрасный. А вот «Я брошу курить, коллеги будут болтать в курилке без меня, я же буду заедать стресс мармеладом и наберу 15 килограммов» — сама понимаешь, не годится. Чтобы мотивация была ощутимой, нужно набрать больше плюсов, которые появятся в твоей жизни после отказа от привычки, чем найденных тобою же минусов. «Получится не сразу, — предупреждает доктор Лэмм, — привычки стойко держатся за нашу психику, и наоборот. Если список никак не составляется, я рекомендую пациентам применить так называемый „квадрат Декарта“: расписать, что изменится в их жизни после отказа от привычки, что НЕ изменится даже после отказа, что НЕ изменится, если они продолжат следовать привычке, и что изменится, если продолжить ей следовать. Обычно это упражнение срабатывает: перед человеком возникает объективная картина реальности. И дальше он решает окончательно, готов он что-то менять, или пока привычка сильнее. К слову, только дважды я столкнулся с тем, что человек выбрал привычку, а не свободу от нее».

психология избавиться вредной привычки

3. Назначь дату

Будь разумна: не стоит намечать «тотальный отказ от алкоголя» на день свадьбы лучшей подруги. Ты сорвешься, к гадалке не ходи. Причем доктор Лэмм советует выбрать дату отдаленную: через месяц или даже три: «Осознание, что перемены не грянут вот прямо завтра, поможет психике настроиться, принять наступающие изменения и существенно снизит стресс». Если ты уже предпринимала неудачные попытки отказаться от привычки, разбей цель на этапы. Например: «Перестать есть десерты после ужина» — к 1 июля. «Перестать есть десерты на вечеринках» — к 1 августа. «Вообще отказаться от десертов» — к 1 сентября.

4. Используй соцсети

Не зля флешмобы в духе #безсахара, #скажисигаретамнет и #BikiniBodyChallenge так популярны. С ними действительно можно избавиться от вредных привычек. Попадая в круг единомышленников, ты вдохновишься их историями, сможешь пожаловаться на свои трудности (и они поймут тебя, как никто), сможешь делиться достижениями, а главное — чем больше людей знает о том, что ты приняла решение избавиться от вредной привычки, тем меньше вероятность, что ты сорвешься. «Мы — животные социальные, как ни крути, — объясняет Брэд Лэмм, — мы „держим лицо“ и поддаемся общественному влиянию».

5. Не бойся «откатов»

Время от времени твоя привычка будет нападать на тебя словно с утроенной силой. Шоколадка будет буквально магнетизировать твой взгляд, запах никотина — доноситься даже в лесу, рука так и потянется перевести будильник на попозже… Не бойся. Это нормально. Более того, доктор Лэмм считает, что отгонять такие мысли не нужно. «Представьте, что вы поддались искушению и закурили, легли дальше спать или съели пирожное. Представьте в красках, старайтесь не упустить ни вкусовых, ни обонятельных ощущений. А теперь задайте себе вопрос: вы столько времени терпели, вы почти достигли цели. Стоят вот эти ощущения того, чтобы пустить все усилия под откос. Сможете ли вы написать друзьям в группе в facebook „Я сдалась“? Не будет ли вам неприятно сообщить родным, что вы снова курите? И если вы поймете, что ДА, вы хотите вернуться к вашей привычке сильнее всего на свете, не отчаивайтесь и возвращайтесь. Просто ваше время еще не пришло. Но не забывайте перечитывать мотивационный листок. Примерно половина моих пациентов „ломалась“ в первый месяц попыток бросить привычку. Спустя еще месяц ВСЕ эти люди вернулись, и их вторая попытка была успешной».

И самый главный вопрос: когда же можно считать привычку побежденной?

«Я пришел к выводу, что привычка побеждена, когда после наступления назначенной пациентом даты полного отказа от привычки пройдет 66 дней. Тогда можно сказать, что результат достигнут».

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить