На что ты способна?

Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты. Сделай максимум отжиманий от скамьи — узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста — своя норма.

На что ты способна?
Всем хочется знать уровень своей физической подготовки. Определить его помогут простые тесты. Сделай максимум отжиманий от скамьи — узнаешь силу мышц грудной клетки и рук. У каждого возраста — своя норма.

Возраст

20−29

30−39

40−49

Отлично

Более 49

Более 40

Более 35

Хорошо

34−38

25−39

20−34

Удовлетворительно

17−33

12−24

10−19

Посредственно

6−16

4−11

3−9

Очень плохо

0−5

0−3

0−2

Силу мышц живота и спины проверяем подъемами корпуса из положения лежа.

Отлично

50

40

30

Хорошо

40

25

15

Удовлетворительно

25

15

10

Посредственно

10

6

4

Очень плохо

5

3

1



ДОКАЗАНО: РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!
ДОКАЗАНО: РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА РАБОТУ МОЗГА!

Встань на ноги!

Подготовить ноги к летнему сезону очень просто. Главное — вовремя начать о них заботиться. Поэтому с апреля начинай тренировать икроножные мышцы.

А Возьми пару гантелей. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

В  Сделав вдох, оторви пятки от пола. Перенеси вес тела на носки. Напряги икры и мышцы пресса. Одновременно разведи руки в стороны и сведи лопатки (ладони смотрят вниз). Ты должна почувствовать легкое жжение в области плеч, там, где находятся дельтовидные мышцы.

С  На выдохе опусти руки и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 15−20 раз. Выполняй эти упражнения 2 раза в неделю.

СОВЕТ


Ты сможешь укрепить икры, если, сидя за рабочим столом или в кафе, будешь поднимать ноги на носки, а затем возвращать их в исходное положение.

Вместе с предложенным комплексом делай упражнения и на растяжку. Мало кто знает, но часто желаемый результат не появляется из-за слабой эластичности мышц и ограниченной подвижности суставов.































АЗБУКА ФИТНЕСА
J JAZZ

Что это такое?
Танцевальный урок для людей с любым уровнем подготовленности с использованием элементов классического и африканского джаза.

Цель тренировки:
повысить мышечный тонус, развить пластичность, улучшить координацию движений;
избавиться от лишнего веса;
отвлечься от бытовых забот.

Продолжительность: 45−60 минут.

Результат:
ты сожжешь не менее 230 калорий за занятие;
получишь подтянутое тело и упругие мышцы;
будешь чувствовать себя уверенно на любой дискотеке;
повысится выносливость всего организма;
обезопасишь себя — ведь физически активные люди лучше противостоят вирусам и инфекциям!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить