Королева бала

Чтобы стать ею в новогоднюю ночь, нужна царственная осанка. У тебя ее еще нет? Скорее включай в свой комплекс упражнения, которые предлагает тренер клуба World Class Lady’s Евгения Белозерова, а показывает инструктор клубов World Class Наталья Смирнова, — и на балу тебе не будет равных!

Королева бала

Чтобы стать ею в новогоднюю ночь, нужна царственная осанка. У тебя ее еще нет? Скорее включай в свой комплекс упражнения, которые предлагает тренер клуба World Class Lady’s Евгения Белозерова, а показывает инструктор клубов World Class Наталья Смирнова, — и на балу тебе не будет равных!

Каждое упражнение повторяй по 10−12 раз. Потом передохни и сделай еще 10−12 повторов. Можно использовать обычные мяч и книгу.

Пловец
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на животе, мяч зажат стопами, руки вытянуты вперед. Вдох — одновременно приподними корпус и ноги с мячом, ощути, как все тело вытягивается в струну. Подбородок не поднимай! Выдох — согни локти, подведи их к поясу и соедини лопатки. Сохраняй «струну»! Вдох — снова выпрями руки, максимально вытянись. Выдох — вернись в исходное положение.
А
Б
Лебедь
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на животе, руки вытянуты и лежат на мяче. Выдох — упрись руками в мяч, отведи плечи назад, соедини лопатки и приподними грудь над полом. Живот втянут, плечи расправлены. Подбородок не поднимай! Вдох — вернись в исходное положение.
А
Б
Вертолет
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на животе (лоб на полу), руки в стороны, колени согнуты под прямым углом, мяч зажат стопами. Выдох — одновременно приподними руки (соедини лопатки, руки назад не отводи!) и бедра (потяни их за мячом вверх). Не закидывай голову назад! Вдох — вернись в исходное положение.
А
Б
Лодка
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на спине, колени согнуты, мяч в руках. Выдох — втянув живот и прижимая поясницу к полу, одновременно выпрями руки и ноги по диагонали, почувствуй, как растягивается тело. Вдох — вернись в исходное положение.
А
Б
Царская походка
Проверь осанку, встав спиной вплотную к стене: грудь раскрыта, плечи опущены и отведены назад, лопатки сведены, подбородок приподнят, в пояснице нет излишнего прогиба. Сохраняя осанку, положи на голову нетяжелую книжку.
Походи по прямой с ощущением, будто тянешься макушкой к потолку. Потанцуй, подурачься — не роняя книжку!
Повторяй, как только выдастся подходящий момент, — пусть осанка станет привычкой!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить