Как быстрее заснуть? Один трюк добавит тебе 15 минут сна!
Это решение — писать списки дел на завтра. Свежее исследование в области нейробиологии показало, что запись 10 дел, которые тебе нужно выполнить в ближайшие дни, поможет заснуть на 15 минут быстрее. Причина проста: составление списка дел снижает уровень стресса и страха перед будущим, помогает уменьшить неприятные ощущения от несделанной работы (она ведь будет выполнена, раз запланирована!). Без такого списка мозг будет постоянно включаться для его обдумывания — и заснуть будет сложнее.
В течение эксперимента, опубликованного в американском Journal of Experimental Psychology, 57 человек должны были создать список того, что они уже сделали, или же того, что нужно не забыть в ближайшие дни. Важное условие — прямо перед сном. Обе группы оставались в лаборатории 4 ночи подряд, и их сон записывали и оценивали специальные приборы: электроды, присоединенные к головам испытуемых, регистрировали активность мозга.
Группа, которая писала дела на будущее, засыпала в среднем на 9 минут раньше тех, кто писал о выполненных делах. А те, кто писал очень подробно, засыпали аж на 15 минут раньше! Соответственно, запись дел, которые нужно выполнить в ближайшие дни, помогает быстрее успокоить мозг и снизить стресс.
«Мы живем в культуре 24/7, когда списки дел растут и заставляют нас беспокоиться о невыполненных задачах перед самым сном, — рассказывает руководитель исследования, доктор Майкл Скаллин из университета Бэйлора в штате Техас. — Многие люди циклично прогоняют эти списки в голове, поэтому мы хотели выяснить, помогает ли акт записывания уменьшить проблемы с засыпанием. Оказалось, помогает».
По результатам опроса, проведенного в Британии, 54% женщин и 40% мужчин испытывают трудности с засыпанием из-за стресса или страха. Поэтому запись того, что нужно позвонить в автомастерскую, купить хлеба по дороге домой и отправить отчет по работе, действительно может убрать из головы мысли обо всех этих делах и позволить организму отойти ко сну!