Хроническая усталость: что нужно знать
Впервые диагноз «синдром хронической усталости» (СХУ) поставили в США в 1988 году. Сейчас от этой болезни страдают более 35 миллионов человек по всему миру, при этом подавляющее большинство из них — молодые, социально активные женщины.
СХУ сложно диагностировать – как правило, все анализы показывают, что организм здоров. И еще сложнее лечить – как исправить то, что объективно не имеет признаков отклонения от нормы? Но все не так безнадежно, как может казаться. Главное, начать борьбу с коварным врагом на ранней стадии и не дать обычной усталости после тяжелой рабочей недели перейти в бесконечную апатию и депрессию. И в этом тебе помогут наши эксперты.
Развитие СХУ связано с особенностями современной жизни крупных городов, а также чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на человека. Единственный институт, изучающий эту проблему, находится в США. По его данным, количество страдающих синдромом достигло 1,5 миллиона – 0,6% населения. Предполагается, что в будущем на постоянную усталость начнут жаловаться не менее 1,5% жителей планеты.
Ирина Малкина-Пых,
психолог, Центр ИНЭНКО РАН, malkina@mail.admiral.ru
Слабость, быстрая утомляемость, повышенная раздражительность, беспричинные головные боли, бессонница, нежелание работать, апатия – такие симптомы знакомы практически каждому – могут существенно обостряться к весне, особенно у жителей крупных городов. В 80-х годах прошлого века медики пришли к заключению, что эти ощущения являются проявлением нового, но уже достаточно распространенного заболевания – синдрома хронической усталости (СХУ).
До сих пор его природа до конца не изучена. Некоторые ученые считают, что это состояние вызвано вирусом герпеса, точнее герпесвирусом Nns6, который поражает центральную нервную систему. А еще существует гипотеза российских психологов о том, что страдающие СХУ – это люди с уязвимой нервной системой и врожденной иммунной слабостью.
СХУ поражает тех, чей иммунитет сильно ослаблен, а нервы натянуты как струна.
В то же время было выяснено, что при тщательном клиническом обследовании не удается выявить никаких объективных изменений состояния организма – лабораторные исследования показывают отсутствие отклонений от нормы. Поэтому эффективные способы лечения синдрома медицине также пока неизвестны. С точки зрения психологии одни из причин заболевания беспричинной усталостью – частые и длительные стрессы, односторонняя напряженная работа, постоянная недостаточная физическая нагрузка и отсутствие интереса в жизни.
Возьми лист бумаги формата А4 и за 5 минут напиши 20 ответов на вопрос: Что превращает мою жизнь в праздник? Фиксируй все, что приходит в голову.
Затем раздели список на три равные части. Первая – это, скорее всего, не твое либо тебя так научили. А последняя колонка – это то, что для тебя не важно. А вот то, что оказалось в средней части, – это именно то, чего ты хочешь. Теперь подумай, достаточно ли в жизни того, что превращает ее в праздник? Если ответ отрицательный, тебе следует задуматься о профилактике СХУ.
Алла Столярова,
невролог-вегетолог клиники «Сесиль+», www.cecilplus.ru
Наш организм для поддержания постоянства своих внутренних показателей, таких как артериальное давление, температура, кислотность и многих других, должен подстраиваться к изменениям окружающей среды. Сезонные ритмы определяют уровень жизнедеятельности организма – увеличение активности в летнее время и замедление в зимнее. Но мы не хотим мириться с сезонной депрессией (сменой биологических ритмов), которую предлагает нам природа, и начинаем искусственно себя стимулировать приемом кофе, шоколада, энергетическими напитками – но это все равно, что подстегивать загнанную лошадь. И к весне организм дает сбои. Важную роль в сезонной перестановке играет длительность светового дня. Свет, воздействуя на сетчатку глаза, через повышение выработки мелатонина увеличивает активность человека. Таким образом, достаточного повышения тонуса можно добиться путем уменьшения выработки мелатонина (гормона сна) и увеличения синтеза дофамина и серотонина (гормонов радости). Самым физиологичным способом уменьшения выработки мелатонина является увеличение времени воздействия света на сетчатку глаза путем повышения освещенности в рабочих помещениях. Или можно использовать фототерапию – воздействие на сетчатку глаза светом повышенной интенсивности. Время нахождения под такой лампой для достижения терапевтического эффекта рассчитывается в зависимости от параметров лампы и составляет от 30 до 60 минут ежедневно. Если нет возможности для проведения фототерапии, необходимо исключить избыточные перегрузки. Очень важны положительные эмоции, смена видов деятельности, прогулки на свежем воздухе.
Иммунную систему запустит чеснок. Достаточно двух зубчиков в день.
С позиций тибетской медицины хроническая усталость возникает из-за истощения регулирующей системы организма, которая называется Лунг (в переводе «Ветер»). Основные причины такого истощения – переутомление, нервные стрессы, беспорядочное питание, негативные эмоции. Постепенно ослабление Лунга приводит к нарушению сна, депрессии, снижению работоспособности. Наконец наступает момент, когда организм резко переходит в экономичный режим, пытаясь сохранить энергию. Это и есть хроническая усталость.
Чтобы вылечить заболевание, нужно восполнить запас жизненных сил. Для этого применяется особое сочетание точечного массажа, игло-укалывания, стоун- и фитотерапии. Фитопрепараты позволяют восстановить баланс нервной системы, нормализовать сон, устранить неуправляемую эмоциональность – то есть заделать те «бреши», через которые энергия уходит из организма.
Специальная точечная терапия, или воздействие на биологически активные точки, оптимизирует энергетические потоки в организме и отлаживает его как единую работоспособную систему.
- При хронической усталости вся пища (как и питье) должна быть обязательно горячей.
- Вредно употреблять овощи, фрукты и зелень в сыром виде. Они должны пройти хотя бы минимальную термическую обработку.
- Пища должна быть питательной, маслянистой, приятной (сладкой) на вкус. Избегай горького вкуса (в частности, кофе).
- Очень полезны пряности: черный перец, корица, кардамон, особенно мускатный орех и имбирь. Готовить пищу следует на топленом масле.
- Очень полезны насыщенные горячие бульоны – куриный, бараний.
- Перед сном приготовь себе такой напиток: на 150–200 мл горячего молока добавь одну щепотку мускатного ореха. Это улучшит сон и поможет восстановить силы.
Фото: FotoSa/Corbis(1)
