Гриф. Совершенно секретно

С тренажерами и гантелями все понятно: на них есть маркировка с указанием точного веса. А вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать и вес грифа! Гриф бывает длинным, коротким, прямым и изогнутым.

Гриф. Совершенно секретно

С тренажерами и гантелями все понятно: на них есть маркировка с указанием точного веса. А вот как быть со штангой? Ведь при подсчете надо учитывать и вес грифа! Гриф бывает длинным, коротким, прямым и изогнутым. И, что приятно, вес его, как правило, стандартизован:

121-сантиметровый изогнутый гриф9 кг
180-сантиметровый
18 кг
213-сантиметровый
20 кг

Живая вода

В барах спортивных клубов продается масса красивых коктейлей. В отличие от обычных, «оформляющих» разговор, у них есть ряд «полезных» функций.

Белковые — очень калорийные, помогают нарастить мышечную массу и подкрепиться после тренировки.

Углеводные — энергетические напитки, предназначенные для повышения работоспособности и выносливости.

C витаминами и минералами — заряжают энергией во время тренировки и восстанавливают силы после.

Жиросжигающие (с L-Карнитином) — стимулируют сжигание жиров во время физических нагрузок.


СОВЕТ СПЕЦАГЕНТА

Любимое упражнение для ног от Пэты Уилсон (Никита) — очень эффективное! Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены на уровне груди. Держа спину прямо и напрягая пресс, согни колени, чтобы бедра оказались параллельно полу. Задержись в таком положении на минуту. Каждый день добавляй еще по одной минуте. Уже через 7 дней ты заметишь, что бедра и ягодицы стали более подтянутыми.


АЗБУКА ФИТНЕСА

F FIT-BALL

Что это? Урок на гимнастических (швейцарских) мячах. Ты наверняка видела такие разноцветные веселые шары в спортивных магазинах. На них вполне можно заниматься и дома. Мяч очень прочный, рассчитан
на нагрузку до полутоны; если его проткнуть, он не лопнет, а начнет медленно сдуваться. Мячи отличаются по размеру; они бывают от 55 до 75 см в диаметре. Чтобы выбрать подходящий, сядь на него: бедра должны быть параллельны полу. Допустимо, чтобы таз располагался чуть выше колен, но не ниже.

Цель тренировки:

Улучшить координацию движений. Тебе постоянно придется балансировать на неустойчивой поверхности мяча.

Тренировать все группы мышц одновременно. Инструкция, рекомендующая упражнения на мяче «для бедер, ягодиц, пресса», весьма условна: при выполнении непременно задействуются мышцы рук, спины, груди.

Результат:

тренировки становятся разнообразнее и, как следствие, эффективнее;

укрепляется мышечный корсет.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить