Готовь тело к лету!

Чтобы на пляже выглядеть соблазнительно, мышцами ягодиц, бедер и живота надо заняться уже сейчас. Женя Белозерова, тренер World Class, советует делать это с бендом — плоским резиновым амортизатором. Показывает упражнения виджей МТV Маша Кравцова.

Готовь тело к лету!

Чтобы на пляже выглядеть соблазнительно, мышцами ягодиц, бедер и живота надо заняться уже сейчас. Женя Белозерова, тренер World Class, советует делать это с бендом — плоским резиновым амортизатором. Показывает упражнения виджей МТV Маша Кравцова.

1. Отведение ноги в сторону

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч связаны бендом, руки на поясе. Раз — подними ногу в сторону, максимально растягивая
бенд. Корпус прямо! Два — вернись в исходное положение. И — другой ногой.

Выбери оптимальное натяжение бенда и регулируй нагрузку: чем больше сопротивление, тем тебе труднее. Делай по 15−20 повторов и не задерживай дыхание.

2. Отведение ноги назад

Исходное положение: то же.
Вдох — присядь. Выдох — одну ногу выпрями, другую отведи назад, максимально растягивая бенд. Поясницу не прогибай! И — другой ногой.

3. Скручивание корпуса

Исходное положение: сидя ногами вперед, колени чуть согнуты, середина бенда на стопах, концы скрестно в руках, локти согнуты
и разведены. Спина прямая! Выдох — потянись грудью вверх и скручивайся в талии. Плечи не поднимай! Вдох — вернись в исходное положение. Теперь — в другую сторону.

4. Обратное скручивание

Исходное положение: лежа на спине, ноги вверху, бенд на стопах, концы прижаты к полу, руки вдоль корпуса. Выдох — опираясь на предплечья, подними таз. Ногами тянись вверх, а не за голову! Вдох — исходное положение.

5. Подъем таза

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, сложенный пополам бенд лежит на животе, концы прижаты руками к полу.
Выдох — удерживая концы бенда, подними таз. Ягодицы напряжены, поясницу не прогибай! Вдох — вернись в исходное положение.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить