Для чего нужен витамин РР и где его искать?

О том, что витамины очень важны для здоровья, знают даже маленькие дети. Но далеко не все взрослые умеют контролировать баланс микроэлементов в своем рационе. Многие уверены — все, что нужно, организм возьмет из продуктов питания.

Для чего нужен витамин РР и где его искать? Fotobank / Getty Images

Другая крайность той же проблемы — бездумный прием мультивитаминных комплексов. Как та, так и другая позиция может привести к тяжелейшему гипо- или гипервитаминозу.

Для того чтобы ликвидировать проблему на корню, важно уметь вовремя распознать у себя недостаток того или иного элемента.

Итак, твой организм отчаянно нуждается в витамине РР, если:

  • ты постоянно хочешь спать, а когда ложишься в постель, подолгу не можешь заснуть;
  • у тебя часто болит и/или кружится голова;
  • тебя беспокоят запоры и ОРЗ;
  • ты стала мало есть, и вес начал стремительно снижаться;
  • у тебя сухая и бледная кожа;
  • ты быстро устаешь от повседневных дел.

Если не уделить этим тревожным симптомам должного внимания, то в ближайшем будущем они перерастут в серьезные сложности в работе жизненно важных систем и органов. Ведь витамин РР участвует в огромном количестве функциональных процессов:

  • в пищеварении — данный микроэлемент нормализует работу кишечника, печени, поджелудочной железы, обладает противовоспалительным действием;
  • в работе гормональной системы — от его потребления напрямую зависит продуцирование тестостерона, прогестерона, эстрогенов, инсулина, кортизона, тироксина и других важных гормонов;
  • в кроветворении — участвует в образовании эритроцитов и гемоглобина;
  • в процессах регенерации и образования новых клеток кожи;
  • в снижении уровня холестерина и нормализации липидного обмена.

Как же добиться нормализации уровня этого важного вещества в организме? Безусловно, сначала нужно обогатить и разнообразить свое меню соответствующим образом.

Какие продукты содержат витамин РР

Основными источниками витамина РР выступают продукты животного происхождения:

  • баранина;
  • свинина;
  • субпродукты, в частности печень;
  • мясо птицы — индейка, курятина, гусятина;
  • из морепродуктов — это лосось и тунец;
  • молоко и кисломолочное;
  • сыр;
  • яйца.

Витамин РР в продуктах растительного происхождения можно найти в:

  • капусте брокколи;
  • томатах;
  • чечевице и горохе;
  • картофеле;
  • сое;
  • грибах;
  • абрикосах, персиках и сливах;
  • арахисе и семечках;
  • овсяной каше;
  • травах — петрушке, крапиве, хмеле, щавеле, мяте, шалфее, ромашке, женьшене и др.

Важно! Для того чтобы ценнейший элемент не разрушался, при приготовлении пищи необходимо:

  • избегать длительной тепловой обработки;
  • не выливать воду, в которой варились продукты, а использовать ее для гарниров, соусов и т. д.

Нормы применения витамина РР

Суточная норма витамина РР у всех своя. Если для ребенка достаточно 6 мг, то взрослой девушке понадобится около 20 мг. Для мужчин и беременных женщин эту цифру нужно увеличить до 21−22 мг.

Если необходимых значений не удается достичь путем регулировки рациона, то следует обратиться к специальным препаратам, назначить которые может только твой врач.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить