Делаем талию

Делаем талию! Чтобы она стала тонкой и гибкой, нужно всего лишь укрепить мышцы живота. Как это сделать, знает фитнес-менеджер World Class Дмитрий Жирнов. А показывает телеведущая Татьяна Арно. И это не розыгрыш!

Делаем талию

Делаем талию! Чтобы она стала тонкой и гибкой, нужно всего лишь укрепить мышцы живота. Как это сделать, знает фитнес-менеджер World Class Дмитрий Жирнов. А показывает телеведущая Татьяна Арно. И это не розыгрыш!

Если использовать фитбол и выполнять каждое упражнение по 15−20 раз, то живот быстро станет плоским и красивым.

Боковой подъем таза. Косые мышцы живота
Исходное положение: лежа на боку с упором на руку, прямые ноги вместе. Выдох — подними таз так, чтобы корпус и ноги были на одной прямой. Вдох — вернись в исходное положение. Если сначала будет трудно, ногу, что лежит на полу, согни под прямым углом. То же — в другую сторону.

Наклоны в упоре с фитболом. Прямая мышца живота
Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, голени параллельны полу, мяч на голенях. Выдох — оторвав плечи от пола, потянись к мячу и возьми его в руки. Вдох — вернись в исходное положение, уложи мяч за голову. Выдох — оторвав плечи от пола, положи мяч на голени. Мышцы живота, рук и ног

Скручивание. Косые мышцы живота
Исходное положение: лежа спиной на фитболе, руки за головой, колени согнуты. Выдох — потянись левым плечом к правому бедру, задержись в позе на 3−5 секунд. Вдох — вернись в исходное положение. Выдох — повтори в другую сторону.

Подъем ног. Прямая мышца живота
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса, фитбол зажат ногами. Выдох — подняв ноги, оторви плечи от пола, возьми фитбол в руки и положи его за голову. Вдох. Выдох — то же в обратной последовательности.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить