2 литра в одни руки
Мы привыкли доверять свое здоровье и красоту дорогой косметике или фармакологии, забывая, что самый нужный нашему организму элемент всегда под рукой. От того, сколько и какую воду ты употребляешь, зависит твое самочувствие.
Много не мало?Дефицит воды отражается на состоянии всех твоих органов. Из-за ее нехватки к ним не поступают в нужном количестве питательные вещества и микроэлементы. Без воды плохо работают почки и в организме накапливаются вредные вещества и оксиданты. Если воды в организме постоянно не хватает, то возникают такие неприятные явления, как запоры, камни в почках и в желчном пузыре. Это что касается здоровья. А теперь представь, как отсутствие воды скажется на твоей внешности!.. Слоящиеся ногти, слабые волосы, шелушащаяся и сухая кожа – все это признаки несоблюдения питьевого режима. Но нередко многие девушки, испугавшись последствий дефицита воды, пытаются избежать их и придерживаются правила: чем больше пьешь, тем лучше выводятся из организма вредные вещества и шлаки. Иногда такие максималистки выпивают в день по 6 л! Такое отношение к своему здоровью может привести к серьезным неприятностям. Например, усиленному выведению из организма, помимо шлаков, еще и питательных веществ и необходимых микроэлементов. Сколько вешать в граммах? Специалисты клиники лечебно-профилактического питания РАМН рекомендуют ежедневно употреблять 40 мл воды на 1 кг живого веса. В общем, считай сама, если ты весишь примерно 50 кг, то тебе необходимы те самые 2 л жидкости, про которые говорят практически все диетологи. И учти – в эти литры входит и то количество воды, которое поступает в твой организм с продуктами питания – супами, чаем, соками, фруктами, овощами. |
Не обжечься! Не переохладиться!
Кстати, о климате и температуре. Все мы предпочитаем в жару пить воду из холодильника, да еще и со льдом, а в холод, по нашему мнению, нет ничего лучше горячего чая. Оптимальной же температурой для напитков считается 18-45 градусов. Если температура воды выше, то, во-первых, она негативно влияет на эмаль зубов (появляются трещинки), во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки, пищевода и желудка. В-третьих, приводит к изменениям внутренних органов: например, к повышенной чувствительности стенок желудка. Если вода холодная, то в организме происходит резкий перепад температуры. Из-за этого может возникнуть спазм голосовых складок, и голос на какое-то время будет потерян. А сам организм может получить целый букет воспалительных заболеваний – от обычного насморка до ангины. Очень вредно пить холодную воду при болезнях мочевого пузыря. Перепад температуры провоцирует обострение заболеваний.
Есть или пить?
Еще один спорный момент в употреблении жидкости. Когда ее пить: до еды или после? Или одновременно, запивая трудно жующуюся котлету минеральной водой? Врачи-гастроэнтерологи клиники лечебно-профилактического питания РАМН придерживаются следующего правила: нельзя пить ни воду, ни чай, ни компот во время еды и сразу после того, как поешь. Если употреблять жидкость до еды, то как минимум за 1 час. Если после, то спустя 1,5 часа после приема фруктов и овощей и спустя 2 часа после тяжелой (мясо, рыба, десерты) пищи. Дело в том, что после того, как поешь, пища начинает перевариваться, а делается это, как ты знаешь, при помощи желудочного сока. Если во время этого процесса ты запьешь еду водой или иной жидкостью, то просто-напросто вымоешь желудочный сок из желудка. А без него съеденная тобой пища не переварится, а... сгниет.
Жидкость в подробностях
У тебя наверняка возник вполне закономерный вопрос: как пить все то, что не вода? Ведь употребляемые тобой жидкости явно одной водой не ограничиваются. Рассмотрим самые популярные и известные любой современной девушке напитки.
Зеленый чай Индийская медицина советует не пить горячий чай. В день рекомендуется пить не более 2 чашек зеленого чая. В больших количествах он может быть вредным, поскольку способствует понижению артериального давления (а гипотоникам это грозит голово-кружением), также он содействует тому, что из организма вымываются полезные минералы и микроэлементы: железо, кальций и т.д.
Минеральная вода Хороша тем, что устраняет дефицит солей, выводящихся из организма с потом и потерю которых надо восполнить. Но не надо путать минеральную (природную) воду с минерализированной (промышленным способом). Минеральная вода продается в аптеках и служит лекарством от желудочных болезней. Ее еще называют лечебно-столовой. С такой водой нужно быть аккуратной, ни в коем случае не перебарщивать и пить по назначению врача. Такая вода противопоказана при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы, болезнях мочевыводящих путей. Минерализированную воду из супермаркета можно пить так же, как обычную воду. Но с поправкой: при условии, что ты абсолютно здорова. Если у тебя проблемы с желудком, то употребляй ее меньше – иначе есть угроза обзавестись камнями в почках (из-за наличия в воде минералов).
Сок Его рекомендуют пить не более 0,5 л в день. В соке и сокосодержащих напитках много сахара. В некоторых из них его содержание доходит до 6 чайных ложек сахара на 250-граммовую упаковку. Это много. К примеру, в литре виноградного сока содержится более 1000 ккал, а в литре яблочного – около 900. К тому же соки усиливают аппетит. Ты и без нас знаешь, к чему это приводит. Правильно – к лишним килограммам.
Кофе Точнее, содержащийся в нем кофеин, в больших количествах вреден для твоего организма. Врачи рекомендуют употреблять не более 2 чашек кофе в день. Конечно, речь идет о здоровых людях, которым он не противопоказан по медицинским показаниям.
Каждый выбирает для себя
Врачи предусмотрели некоторые индивидуальные случаи приема воды.
1
При простуде и гриппе ее количество нужно увеличить до 2,5-3 л: чем больше жидкости поступает внутрь организма, тем быстрее она вымоет из него вредные микробы и инфекцию.
2
Чуть больше нормы воды нужно женщинам, кормящим грудью, – и понятно почему!
3 В жарком климате потребность в воде возрастает, в холодном – уменьшается.