10 распространенных ошибок новичков в фитнесе: не повторяй их!

Ты наконец решилась и купила абонемент в спортклуб? Поздравляем! Прежде чем отправиться на первую тренировку, прочитай наш материал, чтобы твой старт в мире спорта был удачным! Мы встретились с Холли Рилинджер — мастер-тренером Nike из Нью-Йорка, которая рассказала нам, с какими трудностями сталкиваются начинающие и как их избежать.

10 распространенных ошибок новичков в фитнесе: не повторяй их!

Ошибка № 1: Желание стать лучше всех

«Тебе кажется, что все вокруг только на тебя и смотрят, ты сравниваешь себя с теми, кто занимается уже давно, и в итоге торопишься и выполняешь упражнения неправильно. Очень важно слушать свое тело и фокусироваться на каждом движении — особенно в самом начале занятий, это залог успеха. И пусть тебя не смущает, что это будет означать меньше повторений или меньше веса», — советует Холли. Именно эту ошибку совершает Марго во втором эпизоде спортивного сериала «Марго против Лили»: она сразу берется за тренировку «для продвинутых» и закономерно терпит поражение.

Ошибка № 2: Пренебрежение разминкой

«Новичкам особенно важно правильно разогреваться и подготовить тело к серьезным нагрузкам, чтобы минимизировать риск возникновения травм, — предупреждает Холли. — Так ты убережешь себя от вынужденного перерыва в тренировках».

Ошибка № 3: Неправильное питание

«Важно не только заниматься спортом, но и питаться правильно. Питание — это больше половины успеха, — убеждена Холли Рилинджер. — Нужно обязательно есть фрукты, овощи, достаточно протеина, воздерживаться от простых углеводов».

Ошибка № 4: Однообразные упражнения

«Еще одна ошибка — однообразие тренировок. Организм привыкает к одному и тому же типу нагрузки. Разнообразные тренировки — это не только более интересно, но и более эффективно. Например, сегодня ты бегаешь, завтра делаешь силовую тренировку с приложением N+TC. Добавляй йогу, бокс и все, что тебе захочется попробовать. Поверь, ты вряд ли когда-нибудь окажешься единственным новичком в группе».

Ошибка № 5: Насилие над собой

«Часто новички не сразу понимают, что от спорта можно и нужно получать удовольствие. Когда тебе весело и интересно, это супермотивация для того, чтобы не останавливаться, а наоборот, тренироваться чаще». Если спустя несколько тренировок тебе все еще в тягость занятия, задумайся: может быть, тренер не подходит тебе, или ты выбрала не тот вид фитнеса, или занимаешься в неудачное время, когда твой организм еще не до конца проснулся.

Ошибка № 6: Тренировки каждый день

«Если ты только начинаешь, то трех раз в неделю достаточно. Нужно ставить реальные цели, а три раза в неделю — цель как раз из таких. Позанимайся так две, три, четыре недели. Будем надеяться, ты втянешься и сама захочешь тренироваться чаще. Но какой бы продвинутой ты ни была, 1−2 дня отдыха в неделю нужны в любом случае».

Ошибка № 7: Самостоятельность

Пока ты недостаточно опытна, ты можешь выполнять упражнения неверно, тем самым травмируя и мышцы, и суставы, и позвоночник. Грамотная помощь тренера поможет тебе освоить азы спортивных упражнений, и в дальнейшем ты сможешь обходиться без инструктора. «Если ты впервые на групповой тренировке, обязательно скажи инструктору о том, что ты пока не очень уверенно обращаешься со штангой или гантелями. Не советую начинать с силовых тренировок, где в классе одновременно несколько десятков человек — при таком количестве инструктор точно не сможет уделить тебе внимание», — советует Холли.

Ошибка № 8: Попытка выглядеть более опытной

Понятно, что ты не хочешь выглядеть начинающей и ловить на себе взгляды более продвинутых фитнес-девчонок. Но поверь: никто не будет смеяться над тобой, все когда-то начинали! А вот если ты возьмешь гантели, которые не сможешь поднять больше одного раза, или придешь на занятие пилатес для продвинутых — есть риск рухнуть на пол после первого же упражнения.

Ошибка № 9: Неправильная обувь

Многие новички не разбираются в тонкостях спортивной обуви, считая, что кеды подойдут для всего. Запомни: кроссовки для бега должны прежде всего давать нужный уровень амортизации и поддержки, кроссовки для тренировок — надежно фиксировать стопу. На некоторых занятиях, например, класс сайклинга, тебе даже выдадут специальную обувь. Даже для йоги существует специальная обувь, которая помогает ступне не скользить, при этом оставляя пальцы свободными.

Ошибка № 10: Пренебрежение самочувствием

Ни в коем случае, ни при каких обстоятельствах, ни ради каких целей ты не должна идти в спортзал, если тебе нездоровится. Физическая активность при начальной стадии заболевания может «ударить» по сердцу, почкам, печени и другим органам, привести к сосудистым спазмам, вызвать тяжелые осложнения даже безобидной болезни. Береги себя!

Не правда ли, многие из советов звучат элементарно? Но именно о самых простых и очевидных вещах девушки чаще всего забывают. Надеемся, теперь твои первые шаги в спорте точно будут успешными и будут достигнуты все самые амбициозные цели. Ну, а для тех, кто готов начать уже сейчас — влог от Лили-Ниндзя, который познакомит тебя с тренировкой «Подготовка к пляжному сезону» из бесплатного мобильного приложения N+TC.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить