Йога с Эллен Фербеек: упражнение для осанки

Собака мордой вверх — упражнение месяца вместе с главным редактором Yoga Journal Эллен Фербеек.

Йога с Эллен Фербеек: упражнение для осанки

СПРОСИ ГУРУ

Вопрос: В какое время суток лучше всего заниматься йогой?

Ответ: Я занимаюсь йогой каждое утро. Для меня это самое подходящее время, чтобы растянуть свое тело и наполниться энергией на весь день. Вообще-то считается, что лучшее время для практики — это рассвет. Но, честно говоря, в предрассветное время я еще сплю. И, насколько я знаю, для большинства обитателей мегаполисов утренняя практика совсем не подходит: мы вечно торопимся на работу или учебу.

Зато йога поможет тебе почувствовать себя свободной и забыть о тяжелом рабочем дне, если ею заниматься вечером. Асаны для вечерней практики должны быть более мягкими, чем для утренней. Идеально подходят позы сидя и наклоны вперед, такие как Пашчимоттанасана или Баддха Конасана. Инструкции по их выполнению смотри по ссылкам:

УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА

УРДВА МУКХА ШВАНАСАНА: Cобака Мордой Вверх

Мне не особенно нравится эта поза, и потому я выполняю ее чаще, чем остальные. Я всегда помню, что все асаны, которые не очень удаются, содержат в себе замечательный урок, и проработка их помогает укреплять не только тело, но и дух. Так что Собака Мордой Вверх входит в мою обязательную программу на каждом занятии.

Эта поза улучшает осанку, укрепляет позвоночник, предплечья и запястья. Кроме того, ты работаешь над раскрытием грудной клетки и делаешь сильнее верхнюю часть спины. В дальнейшем более сложные прогибы будут даваться тебе легко и непринужденно.

Очень важно следить за правильным выполнением позы Урдва Мукха Шванасана: старайся, чтобы твои плечи находились как можно дальше от ушей, не втягивай шею и голову в плечи.

Как правило, ты входишь в позицию на вдохе. Перед началом упражнения глубоко вдохни и понаблюдай, как дыхание расходится по твоему телу: твои сердце и ключицы раскрываются, мышцы грудной клетки расширяются, и ты наполняешься энергией.

Более подробную инструкцию ты найдешь здесь.

ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL
ФОТО: PHOTOXPRESS. ФОТОГРАФ: ТАНЯ ЗОММЕР. ВИЗАЖИСТ: ОЛЬГА КУРКИНА. СТИЛИСТ: ЛАДА АРЗУМАНОВА

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить