Как научиться медитировать?

Трудно ли медитировать? Научиться может каждый. Теоретически медитировать очень просто.

Как научиться медитировать?

Трудно ли медитировать? Научиться может каждый. Теоретически медитировать очень просто. Ты сидишь со скрещенными ногами, закрытыми глазами и стараешься находиться в настоящем. Все мысли сосредоточены на дыхании, и ты слушаешь только его.

Но практически все сложнее: мысли в твоем мозгу прыгают, как мячики для пинг-понга, утаскивая тебя то в прошлое, то в будущее. Если посторонние думы залетят в голову, не ругай себя. Но и не развивай мысли — просто отпусти их, пусть летят дальше. Старайся снова сконцентрироваться на дыхании. Избавиться от лишних дум позволяет также повторение мантр, например: «Я такая, какая я есть».

ТЕПЕРЬ ТЫ МОЖЕШЬ ЧИТАТЬ ЗАМЕТКИ ЭЛЛЕН О ЙОГЕ НЕ РАЗ В МЕСЯЦ, А ЕЖЕНЕДЕЛЬНО. БОЛЕЕ ТОГО, У ТЕБЯ ЕСТЬ ВОЗМОЖНОСТЬ ОСТАВЛЯТЬ КОММЕНТАРИИ В ЕЕ БЛОГЕ НА WWW.YOGAJOURNAL.RU

УПРАЖНЕНИЕ МЕСЯЦА: УШТРАСАНА (поза верблюда)Поза против сутулости

Этот мягкий прогиб подходит для учеников с любым уровнем подготовки, даже для новичков.

Лично мне Уштрасана никогда особо не нравилась. Я просто себя не очень комфортно чувствую, прогибаясь назад. Но в йоге все работает так: чем меньше нравится поза, тем активнее надо ее практиковать и тем больше пользы она тебе принесет.

Уштрасана помогает справиться с усталостью, холодом и дискомфортом при менструациях. Но главное — она позволяет улучшить осанку.

Поначалу, как правило, сложно дотянуться руками до пяток, не ощутив боли в шее или пояснице. Помоги себе. Не вытягивай стопы вдоль пола, а обопрись на пальцы ног — так пятки окажутся гораздо выше, и тебе будет проще их достать. Если заболят колени, подложи одеяло.

Подробную инструкцию выполнения ты можешь найти здесь

ЭЛЛЕН ФЕРБЕЕК, ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР YOGA JOURNAL
GETTY IMAGES/FOTOBANK.RU. PHOTOXPRESS. ФОТОГРАФ: ТАНЯ ЗОММЕР. ВИЗАЖИСТ: ТАТЬЯНА ЧУМАКОВА@THEAGENT.RU. СТИЛИСТ: АННА ВИТИТИНА. НА ЭЛЛЕН: ЛЕГИНСЫ И МАЙКА, TOPSHOP; ТОП, NYM YOGA

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить