Главные правила йоги во время беременности

Йога для будущих мам — отличное решение, ведь с помощью комплексов несложных упражнений можно подготовиться к родам, научиться правильно дышать, поддерживать фигуру в тонусе и избавляться от тревоги и стресса. Рассказываем о правилах йоги для беременных во 2 триместре и не только.

Главные правила йоги во время беременности Getty Images

Правила занятий йогой для беременных

  • В начале беременности можно выполнять все позы, рекомендованные для женской йоги в целом. Исключение составляют те асаны, во время которых напрягается живот. В остальном никаких запретов нет. Стоит отметить, что в первом триместре для будущих мам полезны перевернутые позы и даже стойки на голове.
  • Самое главное в йоге, особенно во время беременности — следить за своим самочувствием. Ни в коем случае не нужно терпеть боль. Старайся избегать лишнего напряжения, мягко и плавно выполняй те упражнения, которые приносят удовольствие.
  • Несмотря на то, что в первом триместре живот еще не мешает заниматься, йога может показаться тебе сложной из-за возможного токсикоза и плохого самочувствия. Во втором триместре ситуация наладится!
  • Даже если ты раньше занималась йогой и считаешь себя подготовленной, в период ожидания малыша длительность выполнения асан нужно постепенно снижать.
  • Не забывай про регулярность — занимайся хотя бы по 15 минут в день, но 3 раза в неделю. Йога поможет снять напряжение в спине и почувствовать себя лучше, как физически, так и духовно.
  • Занятия полезно совмещать с другими видами физической активности, например, аквааэробикой для беременных, пешими прогулками на свежем воздухе. Все это не только поможет решить проблему лишнего веса, но и подарит отличное, бодрое настроение.
  • Заниматься йогой можно вплоть до 9 месяца. Тренировки не должны быть интенсивными, оптимальная частота пульса — 120 ударов в минуту.

Йога для беременных: 2 триместр

Как уже было сказано, второй триместр является наиболее благоприятным периодом для практики. Именно ближе ко второй половине беременности гормональный фон стабилизируется, уходит опасность выкидыша, появляется прилив сил. Йога в этот период улучшает сон, снимает излишнюю тревожность и мягко помогает подготовить организм к родам.

Во втором триместре лучше исключить из своей практики асаны на спине и животе, чтобы не допустить гипоксии и нарушения кровообращения. Хорошо подойдут такие асаны, как:

  • Вирасана — средство от варикозного расширения вен
  • Конасана — помогает плавному раскрытию таза
  • Тадасана — для красивой осанки
  • Поза кошки — для снятия болей в спине

Видео-урок по йоге для беременных во 2 триместре

Самый оптимальный способ — заниматься йогой под присмотром тренера на специальных уроках для будущих мам. Хотя небольшие комплексы можно выполнять и дома, прислушиваясь к своему самочувствию. В Интернете легко найти видео-уроки по йоге для беременных во 2 триместре. Попробуй начать с этого ролика — он на английском, но все будет понятно благодаря видеоряду.

Йога во время беременности: видео

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить