Вход

Регистрация

Регистрируясь, вы соглашаетесь c условиями пользовательского соглашения.

Восстановить пароль

Всё, что нельзя пропустить
Интересное в сети
Здоровье/Спорт и фитнес

Вечерняя гимнастика

Вечерняя гимнастика

Вечер — самое эффективное время для тренировки. Включай музыку и совмещай приятное с полезным!

Наклоны
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ БЕДРА, ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ
Встань, правую ногу согни в колене и подними вверх, чтобы между корпусом и бедром образовался угол 90°, сохраняй спину прямой. Наклони корпус вперед и вниз и одновременно выпрями назад правую ногу. Выполни 2 подхода по 20 раз с каждой ноги.

Пружинка
РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе — вниз.
Выполни 2 подхода по 15 раз.


Отжимания
РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох — вниз, выдох — вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже — будет работать трицепс.


Сгибание ног
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, сожми колени, руки — за голову. Голень — параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз.


Скручивания
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз.


Планка с подъемом
РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ
Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.

ФОТОГРАФ: АЛЕКСЕЙ БАШМАКОВ. ПРОДЮСЕР: ЮЛИЯ ТКАЧЕНКО. ВИЗАЖИСТ: ТАТЬЯНА ВОЛКОВА. СТИЛИСТ: ЮЛИЯ АСТАХОВА.
НА ЭЛИНЕ: ВСЕ — NIKE

Комментарии 8

Н.

я тоже зарядку всегда вечером делаю

*звездочка*

отличные упражнения!!!!!!!!!!!!!!!!! все, побежала белать зарядку))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Спасибо. ))) Особенно хороша для тех кому утром лень или сложно проснуться.

оксана

вроде бы упражнения не сложные. как раз вечером если заставить себя полезно будет!

Нинуля Нефрит

Ковер классный)))) Многие из этих упражнений я делаю прямо в постельке)))))

Вова Дрон

Лучше всего заниматься в фитнес-центрах под наблюдением опытных тренеров, так как при занятиях дома Вы можете не расчитать нагрузку, и в результате у Вас появится боль в спине, боль в суставах, боль в шее. И если Вы всё таки не расчитали и теперь мучаетесь, попробуйте проверенное средство. Всем советую. Сейчас ссылочку дам. http://www.nanoplast-forte.ru/products.html

Вова Дрон

Лучше всего заниматься в фитнес-центрах под наблюдением опытных тренеров, так как при занятиях дома Вы можете не расчитать нагрузку, и в результате у Вас появится боль в спине, боль в суставах, боль в шее. И если Вы всё таки не расчитали и теперь мучаетесь, попробуйте проверенное средство. Всем советую. Сейчас ссылочку дам. http://www.nanoplast-forte.ru/products.html

Варвара Кречетова

Я так устаю, что вечером уже ничего не могу((((((

Добавьте свой комментарий
Добавить комментарий
Подпишитесь на обновления
Еженедельный дайджест самых интересных материалов
Cosmo.ru у вас на почте.

Сейчас в разделе Здоровье