Вечер — самое эффективное время для тренировки. Включай музыку и совмещай приятное с полезным!

Наклоны
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ БЕДРА, ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ
Встань, правую ногу согни в колене и подними вверх, чтобы между корпусом и бедром образовался угол 90°, сохраняй спину прямой. Наклони корпус вперед и вниз и одновременно выпрями назад правую ногу. Выполни 2 подхода по 20 раз с каждой ноги.

Пружинка
РАБОТАЮТ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ
Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе — вниз.
Выполни 2 подхода по 15 раз.


Отжимания
РАБОТАЮТ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох — вниз, выдох — вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже — будет работать трицепс.


Сгибание ног
РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, сожми колени, руки — за голову. Голень — параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз.


Скручивания
РАБОТАЮТ КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА
Ляг на спину, руки за головой, ноги прямые. На выдохе скрути корпус по диагонали и постарайся достать правым локтем левое колено. Затем вернись в ИП и повтори все в противоположную сторону. 2 подхода по 20 раз.


Планка с подъемом
РАБОТАЕТ БРЮШНОЙ ПРЕСС, НИЖНИЙ ОТДЕЛ СПИНЫ
Прими положение планки с опорой на предплечья. На выдохе поднимай поочередно по одной ноге в течение минуты. Сделай 2 подхода по 20 раз.

ФОТОГРАФ: АЛЕКСЕЙ БАШМАКОВ. ПРОДЮСЕР: ЮЛИЯ ТКАЧЕНКО. ВИЗАЖИСТ: ТАТЬЯНА ВОЛКОВА. СТИЛИСТ: ЮЛИЯ АСТАХОВА.
НА ЭЛИНЕ: ВСЕ — NIKE