Упражнения со скакалкой
Зарядись энергий и позитивом, выполняя комплекс упражнений со скакалкой. Бери пример с певицы Юлии Савичевой и Евгении Костиной, руководителя направления «Боевые искусства» сети фитнес-клубов World Class.
Разминка
ИП: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Попрыгай!
NB! CКАКАЛКА ДОЛЖНА ВРАЩАТЬСЯ ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ДВИЖЕНИЯ КИСТЕЙ РУК, ПРЕДПЛЕЧЬЯ ЗАФИКСИРОВАНЫ.
1. Простые прыжки
ИП: ноги вместе. Выполни 20-30 прыжков на скакалке. Старайся отталкиваться только стопой, при приземлении колени пусть остаются чуть согнутыми, пятки не касаются пола (1а).
ИП: ноги чуть уже плеч. Выполни попеременные прыжки на правой и левой ноге (раз-два). 20 повторений. А теперь смена ноги через каждые два прыжка. 10 повторений. Затем меняем ногу через каждые три прыжка – еще 10 повторений (1б).
 |  |
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: попеременные прыжки (1в) на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. 10 повторений.
КОЛЕНИ ВСЕ ВРЕМЯ ЧУТЬ СОГНУТЫ, ПРЕСС НАПРЯЖЕН, СПИНА ПРЯМАЯ.
2. Сложные прыжки на скакалке
ИП: ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. При каждом прыжке
меняй положение ног, поочередно выводя вперед правую и левую ноги, стараясь сохранить фронтальное положение плеч и таза. 20-30 прыжков (2а).
ИП: ноги вместе. И при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево. 20 повторений (2б).
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: ноги вместе, 3 прыжка вперед, 3 прыжка назад. 10 повторений.
 |  |
Финал и заминка
ИП: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в максимально замедленном темпе, затем – в максимально быстром (1б).
NB! КОЛИЧЕСТВО ЭТИХ ПОВТОРОВ МОЖЕТ ВАРЬИРОВАТЬСЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОДГОТОВКИ И САМОЧУВСТВИЯ.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: в очень спокойном темпе выполни прыжки на скакалке со сменой ног. Не менее 20 повторений.
ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ВИЗАЖИСТ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ. ОДЕЖДА: PODIUM SPORT