Упражнения со скакалкой

Зарядись энергий и позитивом, выполняя комплекс со скакалкой. Бери пример с певицы Юлии Савичевой!

Упражнения со скакалкой

Зарядись энергий и позитивом, выполняя комплекс упражнений со скакалкой. Бери пример с певицы Юлии Савичевой и Евгении Костиной, руководителя направления «Боевые искусства» сети фитнес-клубов World Class.

Разминка

ИП: ноги вместе, колени чуть согнуты, спина прямая, пресс напряжен. Руки согнуты в локтях, прижаты к туловищу, кисти на уровне талии. Попрыгай!

NB! CКАКАЛКА ДОЛЖНА ВРАЩАТЬСЯ ТОЛЬКО ЗА СЧЕТ ДВИЖЕНИЯ КИСТЕЙ РУК, ПРЕДПЛЕЧЬЯ ЗАФИКСИРОВАНЫ.

1. Простые прыжки

ИП: ноги вместе. Выполни 20−30 прыжков на скакалке. Старайся отталкиваться только стопой, при приземлении колени пусть остаются чуть согнутыми, пятки не касаются пола (1а).

ИП: ноги чуть уже плеч. Выполни попеременные прыжки на правой и левой ноге (раз-два). 20 повторений. А теперь смена ноги через каждые два прыжка. 10 повторений. Затем меняем ногу через каждые три прыжка — еще 10 повторений (1б).

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: попеременные прыжки (1в) на правой и левой ноге с высоким подниманием бедра. 10 повторений.

КОЛЕНИ ВСЕ ВРЕМЯ ЧУТЬ СОГНУТЫ, ПРЕСС НАПРЯЖЕН, СПИНА ПРЯМАЯ.

2. Сложные прыжки на скакалке

ИП: ноги чуть уже плеч, одна нога на шаг впереди. При каждом прыжке

меняй положение ног, поочередно выводя вперед правую и левую ноги, стараясь сохранить фронтальное положение плеч и таза. 20−30 прыжков (2а).

ИП: ноги вместе. И при каждом прыжке поворачивайся на пол-оборота вправо и влево. 20 повторений (2б).

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: ноги вместе, 3 прыжка вперед, 3 прыжка назад. 10 повторений.

Финал и заминка

ИП: ноги чуть уже плеч. Попеременные прыжки на правой и левой ноге с ускорением. Первые 10 секунд прыгай в максимально замедленном темпе, затем — в максимально быстром (1б).

NB! КОЛИЧЕСТВО ЭТИХ ПОВТОРОВ МОЖЕТ ВАРЬИРОВАТЬСЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОДГОТОВКИ И САМОЧУВСТВИЯ.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ: в очень спокойном темпе выполни прыжки на скакалке со сменой ног. Не менее 20 повторений.

ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ВИЗАЖИСТ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ. ОДЕЖДА: PODIUM SPORT

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить