Упражнения с мячом

Это лишь с виду набивной мяч неказист. На деле силовые упражнения с медболом очень эффективны.

Упражнения с мячом

Это лишь с виду набивной мяч неказист. На деле силовые упражнения с медболом очень эффективны. Равняемся на Аллу Тарабыкину, инструктора групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Варшавке».

1. Приседание: укрепляем мышцы ног

ИП: Ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, вес тела перенеси на пятки. Спина прямая, мышцы живота в тонусе. На вдохе выполни приседание (угол в коленном суставе — 90°), руки перед собой. На выдохе вернись в ИП.

NB! Если ноги поставишь шире, сделаешь акцент на проработку внутренней поверхности бедра.

2. Тяга в наклоне: укрепляем мышцы спины

ИП: Ноги на ширине таза, чуть согнуты в коленях. Мышцы живота напряжены, плечи и руки опущены вниз, лопатки сведены. Спина прямая! На вдохе наклонись и опусти мяч до уровня колен (2а). На выдохе подтяни мяч к центру живота (2б). Акцент на сведение лопаток! Вернись в ИП.

ТРЕНИРОВКА С МЕДБОЛОМ ЗАНИМАЕТ СОВСЕМ НЕМНОГО ВРЕМЕНИ, НО РЕЗУЛЬТАТ УДИВИТ И ТЕБЯ, И ОКРУЖАЮЩИХ!

3. Подъем мяча к груди: прорабатываем бицепс

ИП: Ноги на ширине таза, согнуты в коленях, стопы параллельны друг другу. Таз подкручен вперед, мышцы живота в тонусе. Спина прямая. Мяч на уровне живота.

На выдохе подними мяч к груди (угол в локте — 30°). Не раскачивайся корпусом! Вдох — ИП.

4. Отжимание: укрепляем мышцы груди и рук

ИП: Упор лежа на прямых или согнутых в коленях ногах, руки шире плеч, одна из них на мяче (4а). Таз направлен вперед, живот втянут, спина прямая.

На вдохе выполни отжимание (4б). Выдох — ИП.

5. Скручивание: укрепляем мышцы живота

ИП: Лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Мяч перед собой.

На выдохе подними корпус вверх. На вдохе вернись в ИП.

NB! Хочешь усложнить задачу, тогда выполни упражнения с поднятыми вверх ногами.

ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ВИЗАЖИСТ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить