Упражнения с бодибаром

Упражнения с бодибаром не только эффективны, но и привносят новизну в тренировку.

Упражнения с бодибаром

Упражнения с бодибаром не только эффективны, но и привносят новизну в тренировку. Повторяем за Ксенией Будько, инструктором групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт на Варшавке».

1. Наклон с тягой

ТРЕНИРУЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ

ИП: стоя, стопы на ширине таза, грудная клетка раскрыта. Бодибар в руках: прямой хват.

На вдохе наклони корпус вниз (спина ровная!), бодибар при этом опусти вдоль бедер, к центру колен. На выдохе подтяни снаряд к животу, сведи лопатки. Вдох — верни бодибар к центру колен, на выдохе подними корпус в ИП.

2. Подъем рук

ТРЕНИРУЕМ БИЦЕПСЫ

ИП: стоя, колени чуть согнуть, спина прямая. Бодибар внизу, около бедер: хват прямой. Руки на ширине плеч.

Медленно сгибая руки, подними бодибар до уровня плеч. Локти зафиксированы по бокам корпуса! Не отклоняйся назад. Короткая пауза, не расслабляй бицепсы. Медленно верни руки в ИП.

3. Тяга в положении стоя

УКРЕПЛЯЕМ ПЛЕЧИ

ИП: стоя, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, копчик направлен вниз. Бодибар на уровне бедер, хват — руки на ширине плеч.

На вдохе согни локтевые суставы, подними бодибар к груди: локти — вверх, запястья при этом неподвижны. На выдохе опусти бодибар вниз в ИП.

4. Приседания

ТРЕНИРУЕМ ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

ИП: стоя, стопы на ширине таза, колени слегка согнуты, мышцы живота напряжены, спина прямая, лопатки сведены. Бодибар на плечах.

На вдохе выполни приседание (угол в коленных суставах — 900): отведи таз назад, напряги мышцы ягодиц. На выдохе вернись в ИП.

5. Выпады с растяжкой

ТРЕНИРУЕМ ЗАДНЮЮ И ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

ИП: стоя, ноги вместе, бодибар на плечах. Спина прямая, лопатки сведены.

На вдохе сделай шаг назад и выполни приседание (угол в коленных суставах — 900). На выдохе вернись в И. П. Повтори с другой ноги.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ: 20−30. НО ЕСЛИ ТЫ В ХОРОШЕЙ ФОРМЕ, МОЖЕШЬ УВЕЛИЧИТЬ НАГРУЗКУ. ГЛАВНОЕ, ВСЕ ВРЕМЯ СЛЕДИ ЗА ДЫХАНИЕМ!

Фото: МИХАИЛ БОГАЧЕВ

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить